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Instructions

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Afin de ramener le chiffre à la normale avec l'aide deLes patins à roulettes doivent développer le bon programme d'entraînement. Le principe principal, comme dans toute activité physique, est la régularité. Les experts conseillent de "rouler" 5-6 heures par semaine. La meilleure option est l'entraînement quotidien pendant 45-60 minutes. Vous pouvez faire et le week-end, mais le temps d'une marche sur les rouleaux devrait augmenter. En passant, pour une heure de patinage sur patins à roulettes à la vitesse minimale, environ 400 kilocalories sont consommées, et c'est un bon indicateur.

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Cette formation sur les patins à roulettes a aidéfaire une belle figure, devra changer un peu le régime alimentaire. Vous n'avez pas besoin d'un régime dur, mais il vaut la peine de noter le sucre et les bonbons, et la quantité de glucides consommés est mieux réduite. Le menu du jour comprend des protéines, des légumes et des céréales. Après le patin à roulettes, vous ne devriez pas manger au moins une heure.

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Si une personne a décidé de perdre du poids et de "sculpter" une bellefigure avec des patins à roulettes, alors vous ne devriez pas économiser sur l'achat d'équipement. Protection sur les genoux, les coudes, et aussi le casque, même pour les débutants - sont des attributs obligatoires. Les patins à roulettes doivent être achetés en taille, ils devraient s'asseoir confortablement sur la jambe. Avant d'acheter il est recommandé de se tenir un peu dans les patins, et, si c'est possible, de balayer le magasin. Dans les points de vente de marque, il n'est pas interdit. Si le but de l'achat de patins à roulettes - minceur, il est préférable de choisir un modèle marqué "fitness".

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Pourtant, il est nécessaire de dire quelques mots à propos de ces bagatelles, à propos deque beaucoup oublient, puis se plaignent qu'ils ne peuvent pas jeter les kilos en trop. Donc, pour chaque randonnée, vous devez prendre un verre avec vous. Ce peut être de l'eau pure ou du thé vert. De telles manipulations sont nécessaires pour que, sur le chemin du retour, il n'y ait pas de désir de boire de la soude ou du jus trop sucré. Ces boissons vont ralentir le processus de perte de poids. Si une personne veut manger dans un parc ou dans un endroit où le patin à roulettes se déroule loin et en chemin, alors il faut prendre de la nourriture pour une collation avec lui. Il peut s'agir d'un couple de pains de blé entier et d'un morceau de fromage ou d'une poitrine de poulet bouillie.

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Ramener la figure à la normaleun peu plus vite, vous pouvez porter des shorts spéciaux ou des pantalons pour la perte de poids sur les promenades à rouleaux. Ils peuvent être achetés dans une pharmacie ou dans un magasin de sport. Un tel pantalon aidera à réchauffer les zones à problème, conduira à l'excès de liquide et de scories du corps. Avant d'acheter ces produits, il est recommandé de consulter un spécialiste. Le fait est que certaines maladies gynécologiques, ainsi que des problèmes de peau rendent l'utilisation de tels vêtements pour la perte de poids inacceptable.

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Commencez par freiner votre appétit, essayezcalmer le tube digestif. Une bonne distraction des pensées sur la nourriture est l'aromathérapie. Inspirez les odeurs de menthe, de vanille et d'amande. Utilisez des lampes à arôme avec des huiles d'orange, d'eucalyptus et de pin. Leurs odeurs peuvent considérablement éteindre le sentiment de faim.

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Buvez autant que possible. Aide à ajuster le travail des intestins avec de l'eau minérale, du thé vert, des infusions. Dissoudre dans un verre d'eau bouillante une cuillère à soupe de jus de citron et deux cuillères à soupe de miel. Buvez ce mélange le matin avant de manger, de sorte que le corps est nettoyé des toxines. Les jus aident aussi, mais seulement fraîchement pressé.

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Ne crée pas de stress pour le corps, en commençantmourir de faim ou assis sur un régime difficile. Prenez soin de vous, mangez un peu, mais souvent, ne grignotez pas sur le pouce. Avant d'aller au lit, buvez un verre de yogourt ou mangez une pomme de telle sorte que dans un rêve de ne pas avoir faim et en même temps ne pas surcharger l'estomac.

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S'appuyer sur les agrumes, ils contiennent utilevitamines et réduire la faim. Ne pas ignorer les produits laitiers, riches en calcium - fromage cottage, yogourt, kéfir. Mais le salé doit être réduit au minimum - il augmente l'appétit. Inclure dans le régime des fruits, des baies, des légumes - ils aideront à éliminer le cholestérol du corps.

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Vous vous remonterez rapidement et recharger votre énergie siprendra une douche de contraste. Il renforce les vaisseaux sanguins, le sang commence à mieux circuler, les processus métaboliques dans le corps se normalisent, la condition s'améliore considérablement.

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Si possible, marchez un peu: l'air frais et l'activité physique vont restaurer le ton du corps, aider à perdre du poids dactylographié pour les vacances en surpoids. Faites du sport: skiez, nagez, courez. Essayez d'oublier l'ascenseur - marcher les escaliers guérit parfaitement. Nettoyage général dans l'appartement permettra également d'améliorer la figure et ajouter de la vivacité.

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Faites attention à votre silhouette. Avez-vous remarqué les kilos en trop? Ou la peau est devenue molle? Transférer à la forme physique! Bien sûr, vous pouvez faire des exercices physiques à la maison, mais c'est mieux si le programme de cours est repris par un professionnel dans ce domaine. En outre, vous pouvez être paresseux à la maison, et quand vous visitez un club de sport, vous serez sous le regard de l'instructeur. Pas assez de temps ou d'argent pour un club sportif? Achetez des vidéos ou un vélo et roulez aussi souvent que possible.

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Un hiver froid et long peut nuiresur l'état de votre peau. Par conséquent, vous devez le mettre en ordre. Pour ce faire, passez en revue votre régime. Cela doit être équilibré. Mangez souvent, mais pas en grandes portions. L'erreur de certaines femmes est un régime strict. Utilisez-les en aucun cas, c'est impossible, parce que vous allez nuire à votre corps. Buvez plus de liquide, car l'eau élimine les toxines du corps. Mangez plus d'aliments végétaux (légumes, fruits, baies). Commencez aussi à utiliser des vitamines complexes.

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Passez en revue les produits de soins de la peau. Vous devez acheter des agents de nettoyage, d'hydratation et de protection. Si en hiver vous deviez sauver la peau du froid, alors en été il faudra la protéger du soleil. Pour ce faire, sélectionnez une crème spéciale.

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Pour ramener la peau à la normale, etbrûler également plusieurs kilogrammes, vous pouvez vous inscrire à un cours de massage. Il est préférable de contacter un spécialiste, car il sera en mesure d'identifier les zones problématiques du corps et de les ramener à la normale (bien sûr, si vous suivez d'autres recommandations).

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Marcher autant que possible à l'extérieur. Mener un mode de vie sain, visiter la piscine ou s'inscrire à l'aquagym. Essayez de faire des exercices tous les matins, de sorte que vous gardez non seulement la figure dans la norme, mais aussi que vous vous donniez de la gaieté.

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La natation est un excellent moyen d'amener la figure ànorme. Cependant, beaucoup pensent qu'il suffit de tremper dans le col une fois par mois ... Et oshibayutsya.Dlya profond aux muscles qui travaillent, et l'excès de poids gauche, ont besoin trenirovki.Poetomu réguliers et intensifs qui souhaitent perdre du poids, vous devez prendre le billet pour la piscine, conçu pour 2 3 visite unique Commencez l'entraînement avec 30 minutes de nage active et amenez à une heure complète.

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Avant la baignade un peu de razmomnites, réchauffez-vousmuscles, les préparer pour la charge. Marcher rapidement de l'arrêt à la piscine, faire des mouvements circulaires avec la tête, les mains, l'inclinaison, tirer les bras et les jambes avant de plonger. L'option idéale - un "attelage" de 20-30 minutes dans la salle de gym.

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Parlons maintenant du style de natation. Chaque méthode différente brûle des calories, en fonction de l'intensité des - 150 à 450 calories par heure - et active les différents groupes myshts.Tak, ramper (nageur ne coups à gauche en alternance, le bras droit, accompagnant la jambe opposée, un mouvement de la tête est sous l'eau) il est considéré comme la charge la plus rapide et la plus intense. Papillon (mains font mouvement symétrique simultané parallèle à la surface de l'eau) rend le travail plus muscles du dos et les hanches. Aide à soulager la Backstroke colonne cervicale, enlever napryazhenie.Dlya pour perdre du poids du fémur et du tibia, disparaissant la cellulite, vous pouvez utiliser un tour supplémentaire - balle ou pension. Tenir la main sur lui, vous devez aller seulement avec ses pieds.

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La graisse commence à "stoke" à une certaine fréquencebattements cardiaques - de 100 à 150 battements par minute. Avec cette impulsion, la consommation d'énergie augmente à 600-1300 kilocalories par heure. Par conséquent, suivez le rythme cardiaque: nagez activement, mais ne dépassez pas la barre supérieure.

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Changer le style de natation tous les 100 mètres. Par exemple, 4 tours surmontent la brasse, puis - sur le dos et le crawl. Au total, vous devez nager avec un entraînement physique suffisant d'environ un kilomètre pour une leçon.

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Respirez exactement. L'oxygène est un élément, sans lequel l'oxydation, la combustion des graisses est impossible.

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Après l'entraînement, assurez-vous de tirer tous les muscles. Après la piscine est également recommandé une petite promenade.Ne soyez pas pressé d'avoir une collation! Le moment optimal pour manger est 1-1,5 heures après la séance. Bien sûr, la nourriture doit être correctement équilibrée. Peu importe comment vous mettez dans la piscine, vos efforts resteront à vos côtés, si vous passez le reste de l'heure à manger des hamburgers et des pommes de terre frites.