Astuce 1: Comment s'asseoir sur une ficelle
Astuce 1: Comment s'asseoir sur une ficelle
La ficelle affaissée est beaucoup plus difficile à réaliser quetransversal. Pour cela, l'athlète doit avoir des jambes solides, un excellent étirement. Si l'athlète est déjà assis sur la corde transversale, il lui faut quelques mois pour compliquer l'exercice sans blesser les muscles.
Afin de s'asseoir sur la ficelle affaissée, vous avez besoinavoir non seulement un bon étirement, mais aussi des jambes solides. De plus, la coordination et la capacité de syntoniser un exercice complexe sont utiles. Du côté il semble que tout est simple - assis sur une ficelle entre deux chaises et vous souriez. En effet, les muscles sont soumis à de fortes contraintes qui doivent être correctement préparées.
Première étape - apprendre à s'asseoir sur le cross-brin
La première chose que vous devez apprendre est de vous asseoir surficelle transversale. Il existe plusieurs méthodes pour cela. Le plus important est de respirer le larynx, ce qui vous permet de détendre vos muscles et de les saturer rapidement en oxygène. Avant de vous asseoir sur la ficelle elle-même, vous devez étirer légèrement, tenir plusieurs exercices préparatoires visant à étirer les muscles qui seront utilisés pour la ficelle transversale.Deuxième étape - nous améliorons l'étirement
Donc, vous pouvez vous asseoir sur le cross-twine. Maintenant, vous devez améliorer l'étirement pour obtenir l'affaissement entre les deux supports parallèles. Pour cela, pendant les exercices d'étirement, on met sous chaque pied (il est possible sous une patte) la surface qui permettra d'augmenter l'amplitude de l'étirement: il faut d'abord poser les surfaces basses, en augmentant progressivement la hauteur d'un centimètre. À la fin, vous devez vous assurer que vous vous asseyez sur la ficelle, en mettant vos pieds sur la surface, au moins 5 cm au-dessus du sol. Plus la surface est élevée, mieux c'est.Troisième étape - rendre les jambes plus fortes
Pour s'asseoir sur la ficelle affaissée, ne pascausant des dommages au corps, vous devez avoir des jambes solides. Pour ce faire, vous devrez souvent vous accroupir, faire des sauts, courir 2-3 kilomètres, effectuer un vélo d'exercice (allongé sur le dos, faire tourner les jambes, imiter le cyclisme). Un bon exercice roule du pied au pied dans une demi-corde. Ainsi, la surface interne de la cuisse, les fesses, est entraînée. Il est important que tous les exercices soient dynamiques. Chaque exercice de force est complété par des exercices d'étirement afin que les muscles ne soient pas obstrués.Les exercices avec la poire sur laquelle il est nécessaire de frapper avec les pieds sont très appropriés. Mais cette leçon est disponible pour ceux qui ont au moins un peu de maîtrise de la technique des grèves. Lors de l'impact, les jambes s'élèvent à des hauteurs différentes, le niveau d'élévation augmente progressivement. Effets de coups de pied sur la poire après l'entraînement pour augmenter la force dans les jambes sont particulièrement efficaces.Nous sommes assis sur la ficelle affaissée
Avant de vous asseoir sur la ficelle affaissée,il est nécessaire de passer un long échauffement. Seulement après assis tranquillement sur la ficelle croix, réchauffer tous les muscles, vous pouvez commencer à compliquer l'exercice. Tout d'abord, il faut quelque chose pour attirer la main. Dans ce cas, les pieds sont placés sur la surface de sorte que les chaussettes leva les yeux, et l'accent était mis sur le jeu des muscles inguinale et fessière. Dans tous les cas de ne pas transférer la majeure partie de la charge sur les genoux, car ils peuvent être l'exercice de test travmirovany.Posle mettant l'accent sur les mains ou le tabouret de bar, vous pouvez essayer de s'asseoir, lever les mains du support. Surveille ton souffle. Il doit être à travers le larynx et même. Les muscles ne fatiguent pas en même temps.Astuce 2: Comment s'asseoir rapidement sur le cross-brin
La ficelle croisée est le type d'étirement le plus complexe. Pour beaucoup de gens, il devient un rêve inaccessible en raison de son physique ou de son manque de persévérance. Dans certains sports, la ficelle est un élément indispensable du programme - dans l'aérobic sportif, la gymnastique rythmique, etc.
Instructions
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Avant de commencer, vous devez être flexible.réchauffe bien les muscles. Inclure dans les exercices d'échauffement sur la rotation dans les articulations de la hanche et de la cheville, sur la flexion et l'extension des jambes dans les genoux. Efficace pour se réchauffer sur un tapis roulant et sur un vélo stationnaire. Essayez de vous entraîner dans une pièce chaude. Porter un pantalon élastique et une truelle, recouvrant complètement le corps. Vous éviterez ainsi de refroidir les muscles pendant les étirements.
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Entraînez-vous au moins trois fois par semaine pendant 30minutes. Si vous voulez vous asseoir rapidement, faites au moins cinq fois par semaine. La première fois, après l'étirement, les muscles commencent à faire mal, il est préférable de s'entraîner 1-2 jours avant que la douleur ne passe. Après avoir adapté les muscles à la charge, vous pouvez passer aux activités quotidiennes.
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Combiner les exercices d'étirement avec modéréeentraînement musculaire Pendant la charge de force, les muscles sont successivement contractés et relâchés, et la coordination intermusculaire se développe. Faites des attaques avec des haltères dans vos mains, des squats avec un poids léger, balancer vos jambes vers l'avant et sur les côtés avec les charges. Pomper les muscles de la partie inférieure de la jambe, les cuisses et les fesses sur les simulateurs. L'étirement est plus efficace après l'entraînement en force.
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Pendant les exercices d'étirementessayez de détendre vos muscles autant que possible. Vous ne serez pas capable d'étirer un muscle serré. Faites une traction pendant 10-15 secondes à l'expiration, à l'inspiration - revenez à la position de départ. Gardez votre dos droit. S'il y a une douleur intense, desserrez la tension des ligaments. Il est nécessaire d'être tiré en douceur, sans saccades brusques.
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Inclure dans l'étirement trois exercices de base,ce qui vous aidera à vous asseoir sur le cross-twine: - Asseyez-vous sur le sol en écartant au maximum les jambes. Levez vos mains, redressez votre dos et faites cinq pentes douces vers l'avant avec un retour à l'i.p. Ensuite, mettez vos mains vers le bas et étirez-les le plus loin possible de vous pendant 10 à 20 secondes. Prenez une courte pause et répétez 3-5 fois. Essayez d'atteindre le sol non seulement avec vos mains, mais avec votre poitrine et votre estomac. Idéalement, vous devriez vous allonger complètement sur le sol avec votre torse. Faites glisser également vers les jambes droites et gauches. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Prenez vos coudes avec vos mains et étirez vos avant-bras. Lorsque vous atteignez le sol, réduisez la distance entre vos jambes et répétez l'exercice. - debout, les jambes plus larges que les épaules, les paumes posées contre le sol, les doigts vers l'avant, le dos droit, le menton levé. Graduellement, écartez vos jambes, en essayant de réduire la distance au sol. Sentez la douleur intolérable - asseyez-vous, détendez-vous. Faites 3-5 fois. Cet exercice est mieux réalisé sur une surface glissante - linoléum, parquet.
Astuce 3: Comment s'asseoir sur une ficelle rapide
Presque tout le monde peut s'asseoir sur les divisionsindépendamment du sexe et de l'âge. Pour s'asseoir sur un string rapidement, vous devez travailler avec diligence, en effectuant non seulement des exercices d'étirement, mais aussi un échauffement, afin de ne pas attirer les muscles et les ligaments.
Beaucoup de gens veulent s'asseoir rapidement sur la ficelle, mais mettreToute limitation de temps dans ce processus n'en est toujours pas la peine. Pour atteindre l'objectif souhaité, les personnes ayant une formation différente peuvent à différents moments. Dans la plupart des cas, pour le résultat, vous avez besoin non seulement d'un désir, mais aussi d'un temps, d'une patience, d'une diligence. Si pendant l'exercice vous sentez un léger mal au dessin, vous ne devriez pas vous inquiéter. Cependant, lorsqu'il y a de fortes douleurs dans les muscles, vous devriez arrêter d'exercer de façon urgente. Faites des exercices tous les deux jours, faites des exercices lentement et en douceur. La durée de la formation ne doit pas être inférieure à une demi-heure. Toujours commencer l'entraînement avec un échauffement pour réchauffer les muscles. Si possible, faites du jogging. À la maison, vous pouvez le remplacer par des squats ou une corde de sauts. Avant d'effectuer l'étirement, il est utile de prendre un bain chaud pendant dix minutes, en raison des températures élevées, les muscles seront plus faciles à étirer. En outre, pour le réchauffement, le mahi fonctionnera bien avec les jambes droites. Au cours de l'échauffement, il est également nécessaire de préparer les articulations et les ligaments. Pour réchauffer l'articulation de la hanche, vous devez faire pivoter le genou plié dans le genou dans les deux sens. Les mouvements rotatifs de la cheville et de la jambe et des coins du corps sont également une partie obligatoire de l'échauffement. Après avoir réchauffé les exercices, il est possible de passer à un complexe qui aidera à s'asseoir rapidement sur une ficelle. Il est conseillé d'effectuer les exercices dans l'ordre dans lequel ils se trouvent ci-dessous. 1. Pliez une jambe dans le genou et poussez-le vers l'avant, puis retournez et redressez la seconde. Avec un dos droit, prenez des squats de 30 milles sur chaque jambe. Avec chaque activité, essayez de répartir vos jambes plus loin. Étendez vos jambes. Asseyez-vous sur un, gardez une ligne droite. Faites un roulis doux 30 fois, essayant de couler le plus bas possible au sol. 3. Asseyez-vous sur le sol, faites glisser les pieds, écartez les genoux. Appuyez sur les jambes avec vos mains, effectuant des mouvements élastiques 30 fois. Essayez d'atteindre les genoux sur le sol. Dans la posture de l'exercice précédent, inclinez-vous vers l'avant, serrant vos pieds avec vos mains, essayez de maintenir pendant quelques secondes dans cette position, puis redressez-vous. Répétez 3 fois. Assis sur le sol, redressez vos jambes, tirez vos chaussettes sur vous-même, saisissez vos pieds avec vos mains et tendez votre poitrine à genoux, sans plier vos jambes. Essayez de rester dans la position la plus basse pendant quelques secondes avant le dessin de la douleur. Faire 3 approches. 6. Étendez vos jambes, mettez vos mains sur le sol. Abaissez le bassin, plier le dos. Faites 30 répétitions. Asseyez-vous sur la ficelle aussi bas que possible et serrez vos jambes, comme si vous essayiez de vous lever. Transformez-les pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Prenez plusieurs approches. 8. Assis-toi sur la ficelle, pivote légèrement, reste en position basse pendant quelques minutes. Effectuer des pentes sur les deux pieds. Faites 3 approches. Ces recommandations et ces exercices vous aideront à vous asseoir sur la ficelle assez facilement et rapidement.
