Comment nettoyer l'abdomen après les exercices d'accouchement
Comment nettoyer l'abdomen après les exercices d'accouchement
Après la naissance d'un enfant avant qu'une femme se lèvele problème de la restauration de son ancienne silhouette. L'estomac est généralement le plus difficile à faire plat. Pour atteindre l'objectif, vous devez donner environ 30 à 40 minutes de sport par jour.
Instructions
1
Pour se débarrasser de l'estomac, assurez-vous d'effectuerexercices sur les muscles latéraux. Très souvent, les femmes les oublient et essaient de ne pomper que la presse supérieure. Levez-vous, gardez vos mains devant votre poitrine, écartez vos pieds. Lorsque vous inspirez, tournez tout le corps vers la droite, tandis que les hanches essaient de ne pas bouger. Avec une expiration, retournez à la position d'origine. À l'inspiration, faites pivoter le haut du corps vers la gauche. Faites de l'exercice pendant 2 minutes, essayez de faire chaque mouvement très lentement.
2
Mets tes mains sur ta taille. Avec une expiration, déplacez le bassin vers l'avant, pendant que vous ressentez la tension de tous les groupes de muscles abdominaux. Déplacez le bassin vers la droite, tandis que les muscles latéraux sur la droite seront réduits. Gardez les fesses aussi loin que possible, puis dirigez le bassin vers la gauche. Répétez cet exercice 30 fois.
3
Allongez-vous sur le sol, les jambes tendent vers le haut, les mains tiennentle long du corps. Expirez et tendez les mains vers l'avant en soulevant la partie supérieure du corps au-dessus du sol. À l'inspiration, détendez le corps et abaissez complètement votre dos à la surface du sol. L'exercice répète au moins 25 fois. Puis abaissez vos jambes, reposez-vous pendant quelques minutes. Revenez à l'ancienne position, mettez vos mains derrière votre tête, écartez les coudes sur les côtés. Expirez, soulevez le haut du corps au-dessus du sol et étirez votre coude gauche à la cuisse droite. Sur l'inspiration, touche le sol avec ton dos. Avec une expiration, pointez le coude droit vers la cuisse gauche. Descendez au sol après 20 répétitions dans chaque option.
4
Allongez-vous sur le dos, gardez vos pieds en l'air. Avec une expiration, le genou gauche se plie, le tire vers l'estomac, saisit les tibias avec les mains, soulève le corps. En inspirant, abaissez lentement votre dos au plancher, dépliez votre jambe gauche. À l'expiration, tirez le genou droit sur votre corps, levez à nouveau le corps. Exercice 15-25 fois avec chaque pied. Si, lors de la levée de l'étui, votre cou se déforme fortement, faites un peu de répit entre les répétitions.
5
Les jambes s'étendent sur le sol, gardez vos mains le long du corps. À l'expiration, pliez les deux genoux, rapprochez vos hanches, tendez les mains vers l'avant et levez légèrement le corps. En cas d'inhalation, retourner complètement au sol. Exercice environ 20 fois.
6
Asseyez-vous, pliez les genoux, le corps un peuReprends-le. Avec une expiration, soulevez le pied droit sur le sol, tirez le genou vers vous. Simultanément, tournez le corps vers la droite et avec le coude gauche, touchez le genou droit. Avec un arrêt à l'intérieur, ramener le corps à sa position précédente. Faites l'exercice dans l'autre sens. Faites 18 à 20 répétitions.
