Astuce 1: sélectionnez une charge sportive. Pilates

Astuce 1: sélectionnez une charge sportive. Pilates



Système de restauration du système locomoteurAppareillage développé par Joseph Pilates, plus d'une centaine d'années de son existence s'est transformé en une direction indépendante de remise en forme. Le concept clé du système est l'équilibre. L'harmonie du corps et de l'esprit, un mode de vie sain, de bonnes pensées, la concentration - tels sont les principes de base de la philosophie du système Pilates.
















Caractéristiques:

Se réfère à la formation de puissance, mais tousL'exercice réduit le risque de blessure au minimum. Plus important est la qualité et l'exécution correcte des exercices que le nombre d'approches. L'un des principes du Pilates est l'exactitude et la concentration.

S'adapte à toute préparation physique. Donc, en travaillant constamment sur le système, vous maîtriserez des éléments de plus en plus complexes.

Vous pouvez créer un programme d'entraînement aveccaractéristiques de votre corps. Après avoir consulté votre médecin, vous pouvez transmettre ses recommandations à l'entraîneur, élaborer un plan d'entraînement personnel et résoudre certaines tâches.

Ici vous ne pompez pas de gros muscles, maisobtenir un beau relief, un corps fort, souple et sain. La méthode pilates vise à étirer et à renforcer tous les groupes musculaires, ainsi qu'à utiliser des stabilisants - aucune attention particulière n'est accordée à ce groupe par une autre direction de forme physique.

Pilates peut ne pas vraiment aimer les gens quipréférez l'entraînement actif. Mais à bien des égards, cela dépendra de l'entraîneur, qui inclura des exercices plus dynamiques dans son programme et complètera avec un cardio de 10 minutes ou formera un entraînement plus statique, où tous les exercices sont très lents.

Qui peut faire:

En raison de la douceur de l'entraînement, le Pilates n'a pas de limite d'âge. Chacun effectue des exercices en fonction de son niveau de préparation.

Particulièrement utiles sont la formation des femmes - les muscles du plancher pelvien, les principaux assistants à l'accouchement et la récupération après l'accouchement, et aussi resserre l'abdomen, les hanches, les fesses.

Les personnes ayant une colonne vertébrale problématique. Pour eux, en premier lieu, le système a été développé. Il vous permet de former un corset musculaire qui aide à garder la colonne vertébrale dans la bonne position naturelle.

A qui cela est contre-indicatif:

Contre-indications comprennent seulement le mauvais état général du corps: haute température, les processus purulente, le risque de saignement.

Vouloir perdre du poids rapidement. Des classes régulières et continues de pilates conduiront à une normalisation du poids stable, mais n'attendront pas les résultats de la syuseconde.

Par ailleurs, le Pilates peut être pratiqué,pré-consulter un médecin en cas de problèmes de santé. Il vous dira quels types de charges doivent être effectuées avec prudence ou remplacées par des semblables.


























Astuce 2: Short de sport pour femmes: comment choisir



Les shorts de sport sont de beaux vêtements pourformation. Ils conviendront à la fois pour les cours dans la salle et pour maintenir la forme physique à l'extérieur dans une période chaude. Pour s'entraîner avec succès, choisissez les shorts de sport des femmes devraient être très soigneusement.





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Caractéristiques des shorts de sport pour les femmes

Aujourd'hui, les shorts de sport sont énormespopularité parmi les filles et les femmes. Les modèles modernes de ce vêtement diffèrent apparence intéressante, matériaux de qualité, décoration spectaculaire. Par conséquent, les shorts de sport sont souvent choisis comme amateurs de fitness et d'entraînement, et comme simples amateurs de voyages et de modes de vie actifs. Les shorts de sport diffèrent du quotidien par plusieurs paramètres. Tout d'abord, les modèles d'entraînement sont faits de matériaux de haute qualité qui peuvent éliminer l'humidité. Deuxièmement, la plupart des modèles ont un tissu de doublure spécial, ce qui empêche la formation de nappes et permet à la peau de respirer. Troisièmement, les shorts de sport ont une apparence et un but très différents. Le troisième paramètre est le principal lorsque vous choisissez des shorts de sport pour femmes. Par exemple, certaines marques offrent aux filles des modèles uniques qui aident à perdre du poids et à se débarrasser de la cellulite. Cependant, ces shorts sont parfaits pour les sports uniquement: ils sont très serrés autour du corps, élastiques et ont des inserts spéciaux. Une autre option est les larges modèles du bas de sport. Ces vêtements sont adaptés à l'entraînement, aux voyages, à la randonnée, etc. Pour bien choisir les shorts de sport, prêter attention à leur style, à leurs matériaux, à leur fonction principale et à leur atterrissage.

Comment choisir les shorts de sport pour femmes

Les shorts de sport assortis vous aiderontpour obtenir le maximum de plaisir de la formation. Une caractéristique commune des modèles de presque toutes les marques est l'absence de fermetures à glissière: ils ne sont pas sûrs et gênants lors de l'exécution de nombreux exercices. Les shorts de sport, en règle générale, ont une bande élastique avec un cordon ou sans ou une partie supérieure élastique. Lorsque vous choisissez des shorts pour le yoga, l'aérobic, le pilates ou les étirements, faites attention aux modèles moulants. Ils devraient s'adapter étroitement autour du corps, mais ne créent pas d'inconfort. Lors du montage, vous devez vous asseoir, soulever la jambe ou effectuer un exercice d'étirement simple. Faites attention à la finition des coutures: elles doivent être cousues, surtout dans la zone entre les jambes. Les shorts doivent bien s'étirer, ne pas tomber et ne pas quitter le corps. Seulement dans ce cas, vous serez à l'aise et en classe. Pour faire du jogging, faire de l'exercice sur des simulateurs et faire du sport, jetez un coup d'œil aux larges shorts qui ne gênent pas le mouvement. Une telle coupe assurera la liberté de mouvement, facilitera la réalisation de diverses attaques. Dans le même temps, des pantalons amples fourniront une qualité "aération". Les shorts de sport pour femmes ont souvent une doublure en matériau léger et sont souvent fournis avec des poches. Une attention particulière mérite des shorts de sport pour un passe-temps actif. Ces modèles sont faits de matériaux plus denses, ont souvent une imprégnation spéciale, repoussant la saleté et l'eau. En outre, les shorts pour femmes pour les activités de plein air peuvent être équipés de plusieurs poches (avant, arrière, côté) et complétés par divers détails décoratifs. Les attaches de ces modèles sont très différentes: Velcro, boutons, crochets. Parfois, il peut y avoir de la foudre. Lors du montage, faites attention à l'atterrissage, manque de rigidité et de commodité. En outre, vérifiez attentivement la qualité des coutures.









Astuce 3: Exercice physique pour le diabète



Avec le niveau actuel de la médecine, presque toutle diagnostic n'est pas une phrase. Et pourtant, entendant le mot «diabète», beaucoup tombent dans le désespoir. Il n'y a rien de mal à la maladie si vous suivez les recommandations du médecin et prenez la bonne activité physique.





L'activité physique dans le diabète sucré








Instructions





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Pourquoi avez-vous besoin d'activité physique?diabète? Tout d'abord, le mode de vie mobile aide à abaisser le niveau de glycémie et favorise la compensation du métabolisme des glucides. Deuxièmement, les sports aident à brûler plus d'énergie, ce qui conduit à se débarrasser de l'excès de poids, qui souffrent souvent de diabétiques. Troisièmement, en raison de l'effort physique, la sensibilité du corps à l'insuline augmente, ce qui arrête le développement de la maladie. Mais afin d'éviter l'hypoglycémie, les sports ne devraient pas être débilitants.





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La meilleure activité physique pour les diabétiques esttravail actif à la maison et dans le jardin, longues promenades dans le parc, ski, patinage et vélo. Les diabétiques montrent aussi la natation et la vie sexuelle intense. Naturellement, toute innovation dans le domaine des charges doit être coordonnée avec un médecin qui surveille l'état du patient.





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Ceux qui s'intéressent aux sports à faireau diabète, il sera agréable d'apprendre, que dans un état semblable il est tout à fait admissible la randonnée, le volleyball, le badminton, la gymnastique, le yoga, les pilates et même les joggings faciles sur de courtes distances. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire dans la section jeux d'équipe, où tout le monde sera guidé par un entraîneur expérimenté, et l'état des joueurs est surveillé par un médecin.





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À un stade plus grave de la maladie, vous pouvez toujourstrouver un travail pour maintenir le ton du corps. Par exemple, tous, sans exception, font preuve d'activité physique dans le diabète sous la forme d'une marche athlétique. Ce type de charge peut être plus efficace que le fonctionnement, si vous le faites correctement. Il est préférable de marcher sur un sol plat à une vitesse de 80 pas par minute, et sur une pente avec une vitesse de 60 pas par minute. La durée de la marche varie de 30 minutes à une heure. Pour la formation, il est nécessaire d'acheter des espadrilles sur une semelle de printemps avec une semelle orthopédique à l'intérieur.





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Répondre à la question, quel genre de sport avez-vousle diabète ne peut être, il convient de mentionner l'alpinisme, la plongée, le motocross, la boxe, l'aviron et d'autres espèces associées aux éléments et des situations incontrôlables. De telles charges sont inacceptables même pour les jeunes patients de moins de 25 ans et avec un diabète léger.





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Chaque cas de la maladie est individuel, mais pourIl y a des recommandations générales pour tous les patients. Il est nécessaire d'introduire progressivement les charges, en commençant par des séances d'une demi-heure trois fois par semaine. Il est impossible non seulement de commencer brusquement, mais aussi d'abandonner des leçons drastiques. Toute activité physique doit être combinée et contrôlée avec le niveau de glycémie.