LovesTheTeam.com

Vous aurez besoin

• - haltères;
• - Banc.

Instructions

1

Les pompes sont concentrées sur les muscles situésl'arrière de l'épaule. Pour effectuer cet exercice, prenez la position classique: mettez vos mains sur la largeur des épaules dans le plancher, redressez vos jambes, mettez vos pieds sur vos orteils. Le dos et les jambes doivent former une seule ligne droite. Abaissez le tronc jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol, puis forcez les muscles à leur position d'origine. Faites trois approches dix fois. Pendant l'exercice, essayez de maintenir les muscles de la presse tendus et le dos droit. Si vous êtes plus difficile à donner des push-ups classiques, réduisez la charge en vous appuyant sur vos genoux, et non sur vos pieds.

2

Excellent exercice pour les triceps - trempettes. Pour son exercice, vous avez besoin d'un banc, asseyez-vous dessus et placez vos mains sur la largeur de vos épaules, avec vos doigts enroulés autour du banc par le bas, et placez vos pieds devant vous. Poussez légèrement les fesses devant le banc et enfoncez-vous en pliant les coudes vers l'arrière. Lorsque les épaules deviennent parallèles au sol, retournez à la position de départ par l'effort des muscles des mains. Répétez les exercices dix fois dans trois approches.

3

Prenez dans les mains des haltères pour deux ou trois kilogrammes etlevez-vous, mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Inclinez légèrement le corps vers l'avant et levez les mains vers l'arrière pour que vos épaules soient parallèles au sol et que vos avant-bras soient légèrement en bas. De cette position, soulevez les haltères au détriment des muscles des bras de l'extenseur et rester au plus haut point pendant quelques secondes. Puis abaissez les haltères et répétez un autre dix à douze fois. Pendant l'exercice, gardez vos coudes pressés contre votre corps.

4

Alternance flexion des mains avec des haltères dirigéssur les muscles de l'avant de l'épaule. Tenez-vous droit, mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, gardez les haltères dans vos mains. Soulevez l'haltère gauche lentement, tout en comprimant le biceps, au point le plus haut de votre paume devrait être tourné vers la poitrine. Abaissez lentement votre bras gauche et soulevez simultanément votre bras droit. Continuez à alterner la levée des mains, jusqu'à ce que vous faites dix à quinze répétitions. Pendant l'exercice, maintenez vos coudes serrés contre le corps.