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Vous aurez besoin

• Ordinateur, accès fiable à Internet, connaissances dans le domaine de la création de sites et de design web, une certaine somme d'argent à payer pour les pigistes.

Instructions

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Instructions

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Augmenter radicalement la poitrine et changer sa formec'est possible seulement avec l'aide de la chirurgie plastique, à la suite de laquelle les implants seront insérés sous le muscle pectoral. Cette méthode vous permet de faire la poitrine plus de 2 ou 3 tailles, ce qui est presque impossible à réaliser d'autres façons. Néanmoins, l'opération présente de nombreuses lacunes, y compris des douleurs prolongées dans la poitrine et d'éventuelles conséquences négatives sur la santé.

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Une autre façon d'augmenter la taille de l'un des plusparties attrayantes du corps de la femme - mis en poids. Les seins des femmes sont en partie constitués de tissu adipeux, ce qui entraîne une modification de la taille des seins. Pour cette raison, les personnes très grosses se vantent habituellement d'un buste luxuriant. Cependant, cette méthode est lourde d'obésité et de problèmes de santé, donc prendre du poids est seulement pour les représentants du beau sexe qui souffrent d'une maigreur excessive.

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Faire des seins plus et aide à massage sous vide- Une procédure qui augmente le flux de sang vers le buste. Après cela, le sein devient beaucoup plus sensible, mais il semble plus luxuriant et tendu, ce qui le fait paraître plus. L'inconvénient de cette procédure réside dans les possibles sensations douloureuses dans la poitrine et l'effet à court terme, qui persiste d'une semaine à un mois. C'est pourquoi le massage sous vide doit être répété après un certain temps, de préférence dans les salons de beauté.

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La poitrine peut être agrandie par spécialExercices qui renforcent les muscles de soutien. Allongez-vous sur un banc ou cousez-les l'une après l'autre pour que les genoux pliés aux genoux reposent contre le sol. Prenez chaque main sur un haltère de 1 à 2 kg et diluez-les sur les côtés. Lève les bras négligemment au-dessus de ton torse, fixe leur position pendant quelques secondes, puis écarte-toi à nouveau et abaisse légèrement le sol. Répétez l'exercice 10-20 fois.

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Après cela, tenez-vous droit, ne laissez pas sortir les haltèresdes mains. Inclinez le corps vers l'avant, en essayant de ne pas plier le dos, et effectuez un simple exercice de "ciseaux". Pour atteindre l'effet maximum de cet exercice, vous devez faire 2 séries de 50 mains.

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L'exercice suivant est la préhension de la paume avantla charge. Tenez-vous droit, étendez vos jambes à la largeur de vos épaules, et appuyez vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine. Pendant 10 secondes avec une force de presser les paumes l'une contre l'autre, en essayant de tendre les muscles de la poitrine et des mains. Ensuite, reposez le même temps et répétez l'exercice. Le nombre total de répétitions n'est pas inférieur à 10.

Vous pouvez commencer avec les exercices les plus simples. Afin de resserrer les muscles pectoraux, le "bench press" sera efficace. Il aura besoin d'haltères avec un petit poids et une barre vide. Vide - parce que la croissance des muscles pectoraux n'est pas nécessaire, ils sont censés se resserrer.

Allongez-vous sur un banc, les mains doivent êtrelégèrement plus large que les épaules. Prenez le cou du support sur l'inspiration, tout en retenant votre souffle. Abaissez le cou presque jusqu'à la poitrine, sans le toucher, puis relevez-le sur l'expiration. Commencez par dix fois, avec une formation ultérieure augmenter progressivement le nombre d'approches et d'amener jusqu'à vingt fois, vous pouvez les effectuer dans deux approches.

Pour les exercices avec des haltères, vous pouvez commencer parcoquilles pesant jusqu'à deux kilogrammes. Petit à petit, vous déterminez vous-même le poids correct. Vous pouvez faire des exercices comme le précédent, mais vous pouvez le faire différemment. Des mains avec des haltères s'étendent devant vous. Gardez vos mains au niveau des épaules et déplacez-les l'une vers l'autre. Sans arrêter le mouvement, soulevez lentement les haltères au-dessus de votre tête. Un exercice sera fait qui comprend deux parties. Répétez 20-30 fois.

Vous pouvez faire sans coquilles de gymnastique. Prenez la position debout, étirez vos bras en face de vous. Effectuez des mouvements circulaires avec votre main d'abord d'un côté, puis de l'autre. Pour chaque exercice, environ une minute.

Dans la poitrine féminine elle-même il n'y a pas de muscle - lors de l'exécutionles exercices sont impliqués dans le travail des muscles de la poitrine, exerçant un effet indirect sur l'état de la poitrine. Par conséquent, on ne peut s'attendre à des changements immédiats pour le mieux, mais nous devons nous efforcer d'obtenir de bons résultats.

La beauté de votre corps dépend non seulement des données naturelles, mais aussi de votre travail. Travaillez sur vous-même, et très bientôt vous serez en mesure d'attirer des regards admiratifs.

Vous aurez besoin

• - minimisant le soutien-gorge
• - blouse
• - Tunique
• - des t-shirts longs
• - longues perles et chaînes

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Le plus sein, les exigences les plus strictesêtre présenté à un soutien-gorge. Ne lésinez pas sur cette partie de toilette. Un soutien-gorge peu pratique aura non seulement l'air laid, il est mauvais de garder une forme de sein, mais il peut aussi causer des maux de dos. Acheter des sous-vêtements dans les magasins spécialisés et les départements, en donnant la préférence aux soutiens-gorge avec des sangles larges et des os raides.

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Il y a une opinion que les vêtements avec un col haut réduit seinmais ce n'est pas le cas. Portant un col roulé moulant, vous attirerez seulement l'attention sur votre poitrine. Mais les encoches en forme de V, au contraire, font sein paraître plus petit. En cas de doute, essayez ces vêtements devant le miroir et voyez par vous-même.

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Débarrassez-vous de vos vêtements trop larges etdes choses trop serrées. Également jeter tous les blouses et robes avec de grandes volants et des volants dans la zone de la poitrine. Ils ne font qu'ajouter à vous le volume à l'endroit que vous voulez rendre moins visible.

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Portez des blouses légères et des tuniques flottantes, elles traversent le corps, masquant sein dans les plis qui se forment. Petit secret - porter une tunique en jersey élastique, qui va tirer vos formes, donner la stabilité de votre poitrine.

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Et ne pas hésiter à porter des accessoires. foulards légers et longs colliers et chaînes avec de grands pendentifs détournent l'attention de la poitrine, donnant à votre intégrité de l'image et l'exhaustivité

Vous aurez besoin

• - haltères;
• - Banc de gym avec dos réglable;
• - simulateur "papillon".

Instructions

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Prenez des haltères dans vos mains et allongez-vous sur l'horizontalebanc de gymnastique. Les pieds doivent être fermement sur le sol. Comprendre les haltères à l'expiration, en redressant complètement vos mains. Les paumes se dilatent de vous-même, gardez les barres d'haltères parallèles à la ceinture scapulaire. Ne pas déployer d'haltères parallèlement au tronc, cela augmente la charge sur le dos et les épaules et réduit le développement des muscles pectoraux. Lentement inspirez, baissez les haltères, pliez vos bras dans les coudes. Faites 4 matchs, en changeant le nombre de répétitions. La première et deuxième approche, faire 12 répétitions, puis 10 et dans la dernière approche serrer les haltères 8 fois.

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Réglez l'arrière inclinable du banc à un angle35-45 degrés. Ramasse des haltères et mets-toi sur ton dos. Les jambes reposent densément sur le sol. Sur le expirez, levez vos mains vers le haut et redresser vos coudes. Annexes haltère pivoter les épaules parallèles, les paumes vers l'extérieur. Ensuite, abaissez lentement les haltères tout en inspirant. Ne pas baisser vos coudes au-dessous du niveau du corps. Diluez les coudes sur les côtés, de sorte que vos avant-bras restent perpendiculaires au sol. Effectuer trois séries avec un nombre croissant de répétitions (6-8-10).

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Réglez l'arrière inclinable du banc à un angle35-45 degrés. Ramasse des haltères et mets-toi sur ton dos. Les jambes reposent densément sur le sol. Levez les mains et pliez légèrement les coudes. Tenez la barre de l'haltère en parallèle avec le corps. Tout en gardant l'angle dans les articulations du coude, levez lentement les bras sur les côtés. Les haltères au point extrême devraient tomber en dessous du haut de la poitrine. Ensuite, remettez vos mains dans leur position d'origine. Abaissez les haltères en inspirant, augmentez-les en exhalaison. Faites trois séries de 12 répétitions.

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Asseyez-vous dans le simulateur pour effectuer le "papillon".Appuyez fermement votre dos contre le siège. Ajustez sa hauteur pour que les coudes et les épaules soient à la même hauteur pendant l'exercice. Saisissez les poignées, respirez profondément et prenez vos mains en expirant lentement. Juste lentement sur l'inhalation, revenez à la position de départ. Déplacez-vous en douceur, sans saccades, ne laissez pas la poignée du simulateur se disperser sous le poids des fardeaux, surveillez leur mouvement. Faites trois séries de 15 répétitions.

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Pour que les muscles pompés de la poitrine soient plussoulagement, organise périodiquement la réduction à court terme des glucides dans leur alimentation. éliminer complètement les glucides rapides contenus dans la confiserie et du pain blanc. Cela vous permettra de réduire la couche sous-cutanée grasse. Exclure complètement les glucides de leur régime alimentaire pendant une longue période est impossible.

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Vous pouvez obtenir les résultats souhaités de diverses manières, à l'aide de certains exercices. Le plus important est de prendre en compte le nombre de répétitions et d'approches. Idéalement, ceci est jusqu'à 4 approches et 7 à 10 répétitions.

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Les exercices les plus efficaces à la maison sont différents types de pompes et exercices avec des haltères.

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Push-up normal pour réchauffer les muscles.Les mains sur le sol sont légèrement plus larges que les épaules. Les pieds fermés ensemble reposent sur leurs pieds avec leurs orteils. Le dos est absolument droit. Descendre progressivement et se lever brusquement. Essayez de faire jusqu'à 25 répétitions et 2-3 approches.

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Les jambes sont plus hautes que la tête, les bras sont plus larges que les épaules.Jambes sur la surface (par exemple, sur une chaise). Faites des pompes, en regardant le corps. Cela doit être direct. Faire 4 séries de répétitions 10-20, vous pouvez obtenir des résultats maximum.

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Push-up et étirement.Pour renforcer efficacement le muscle pectoral, ne forcez pas seulement des charges, mais aussi des exercices d'étirement. Par exemple, ce genre de push-up: des mains sur des chaises plus larges que les épaules. Les jambes sont également sur la surface (idéalement au-dessus des mains, par exemple, sur le canapé). Abaissez doucement le corps à l'extension maximale des muscles, à l'expiration augmente rapidement. S'étirant, les muscles poussent plus vite. Faites autant de répétitions que la forme physique le permet.

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Des exercices avec des haltères sont disponibles dansdépartements sportifs de magasins, ou faites vous-même (dans deux ballons vides versez du sable). Construire une surface horizontale à partir des tabourets, se trouvent sur votre dos. Tenez les haltères de vos mains droites devant vous. Levez vos bras sur les côtés, en les abaissant sous la poitrine, en ressentant la tension des muscles. Agrippez vos mains. Faites cet exercice plusieurs fois.

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Un autre exercice avec des haltères.En position debout, étirez vos bras avec des haltères en avant (les paumes l'une vers l'autre). Dans le même temps, mettez vos mains derrière votre tête, autant que possible. Vous devez le faire en douceur, pas de mouvements brusques. Remettez les mains dans leur position d'origine. Lorsque vous faites cet exercice, il est également important de ressentir la tension dans les muscles de la poitrine.

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Après l'entraînement, les muscles peuvent faire mal.Etre effrayé n'est pas nécessaire, c'est un indicateur de la croissance des muscles. Exercice régulier, ne pas oublier le repos. Il est préférable de pratiquer tous les deux jours. Ainsi, les muscles seront en mesure de se détendre complètement, et c'est très important.

Vous aurez besoin

• Haltères, banc pour bench press.

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Faire 2-3 fois par semaine,contribuant à une augmentation du tonus des muscles pectoraux soutenant les glandes mammaires. Le nombre de séances d'entraînement dépend de leur intensité. Surveillez le poids, si vous le perdez, il diminuera et sein, donc avec des charges croissantes, surveiller la qualité de l'énergie.

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Commencez par pousser le sol. Faites des push-ups dans la position face vers le bas, placez vos bras légèrement plus large que la largeur des épaules, les jambes ensemble. Faites cinq approches pendant l'entraînement, le nombre maximum de pompes dans chacune d'entre elles: inspirez et pliez les coudes, ramenez la poitrine au sol, la colonne vertébrale ne doit pas se plier dans la région lombaire. Appuyez jusqu'à ce que les bras sont complètement redressés, à la fin du mouvement, expirez.

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Effectuez l'exercice en douceur. Si vous trouvez qu'il est difficile juste commencer push-ups du sol, tout d'abord, vous pouvez faire des push-ups sur le lit ou d'une chaise, puis, comme l'ajout des forces de tomber au sol. Si vous pouvez facilement effectuer cet exercice, puis les bras peuvent mettre quelques livres, cela va augmenter l'amplitude du mouvement, il serait préférable de travailler sur les muscles pectoraux.

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Prenez l'entraînement de puissance des muscles pectoraux -éléments de musculation. Prenez deux haltères de 3 à 6 kg, en mettant l'accent sur leurs capacités de puissance. Vous aurez également besoin d'un banc dur. Allongez-vous sur le banc, vos pieds doivent rester sur le sol. Prenez des haltères dans vos mains et faites l'exercice "sur le câblage", c'est-à-dire Réduire et étendre les mains avec des haltères au-dessus de votre tête. Faites trois séries de 10-15 répétitions.

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Faites un autre exercice pour activergroupes de muscles pectoraux. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Prenez des haltères dans vos mains et tournez-les devant vous, sans pencher vos coudes, les paumes vers le bas. Plus l'amplitude des mouvements est grande, plus les muscles sont entraînés. Faites 3 séries de 10 répétitions.

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Terminez l'entraînement avec une paire d'haltères en position debout. Les mains sont élevées dans des directions différentes, de chaque côté du tronc vers le haut et vers l'arrière. Faire 3-4 ensembles de 10-15 fois chacun.