Astuce 1: À quoi servent les exercices de jambe?
Astuce 1: À quoi servent les exercices de jambe?
Beau, mince pieds - rêve de mpiedsx femmes. Mais le mode de vie sédentaire et l'absence d'effort physique rendent souvent ce rêve impossible. Par conséquent, exercices Pour les pieds vous aidera à atteindre le résultat souhaité et non seulement faire pieds mince, mais aussi pour corriger leur forme. Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle exercices pour les pieds il faut effectuer littéralement tout.
Toutes activités et sports exercices sont effectuées pour renforcer le corps etaméliorer la santé. Dans le complexe des exercices physiques, cette partie, qui est consacrée à renforcer les muscles des jambes, a l'effet le plus bénéfique et l'amélioration de la santé sur le reste du corps. Ces gens qui ont bien bâti, et pompé le corps, mais qui sont flasques et maigres pieds, ne sera jamais considéré harmonieusement développé. R. Pendant ce temps, ce danger attend ceux qui passent la plus grande partie de leur vie assis sur une chaise. En outre, avec l'âge, les personnes âgées qui refusent de travailler sur leur propre corps, en conséquence recevoir faible pieds, sur lequel vous ne pouvez vous déplacer qu'avec beaucoup de difficulté. Les muscles de la jambe forts et bien développés sont à la base de la jeunesse et la possibilité de continuer à mener une vie active jusqu'à un âge avancé. pieds la plus grande charge est due au poidsvotre corps, en raison de la gravité. Ce sont ceux que vous avez gagnés. Par conséquent, les os, et en particulier les articulations des jambes sont les plus vulnérables. Les articulations du genou et les muscles situés à côté d'eux, vous devez constamment vous entraîner et vous étirer. Ceci est bien connu des sportifs, pour qui un mauvais étirement des muscles du mollet peut causer des blessures graves lors des sauts pointus caractéristiques de la lutte, du basketball, etc. La rupture du tendon d'Achille est un obstacle sérieux à la poursuite des sports. exercices pour les pieds, non seulement les athlètes, mais aussi d'autres personnes,Mener une vie active peut éviter les blessures au genou. Pour ce faire sur une base régulière pour faire des squats, fentes et lève la jambe sur un support, ce qui augmente la charge sur le genou et le diriger verticalement la jambe vniz.Uprazhneniya vous permettra d'augmenter l'élasticité des ligaments et d'étirement musculaire, qui assurent la mobilité des articulations, pour positionner le centre de gravité du corps et de réduire le risque de blessure.
Astuce 2: Exercices pour les pieds à la maison
L'un des problèmes de la plupart des femmesvous pouvez appeler vos pieds. C'est là que la graisse commence à vieillir avec l'âge, ce qui rend les jambes moins attrayantes qu'auparavant. L'élancement et la beauté des jambes dépendent davantage de la bonne nutrition et, bien sûr, de l'exercice physique.
Parlant des exercices de la jambe, il convient de noterdeux types d'exercices: - exercices qui contribuent à la combustion des graisses - exercices de renforcement.Le premier type d'exercice aidera à faire face principalement à l'excès de graisse accumulée. Pour les exercices de combustion des graisses, il est possible d'effectuer des opérations cardio. Les plus simples d'entre eux courent, marchent dans les escaliers, sautent à la corde, font de la bicyclette ... En pratiquant ce type d'activité physique régulièrement, vous pouvez perdre du poids non seulement dans les jambes, mais aussi perdre du poids. Il est seulement nécessaire de donner la forme aimée des classes 30 minutes deux ou trois fois par semaine. En plus de brûler les graisses, il est possible de rendre vos jambes plus tendues et de leur donner une belle forme.Le deuxième type d'exercice est conçu pour renforcer directement les muscles des jambes. Beaucoup de temps d'exercice ne prendra pas non plus. Vous pouvez allouer 20-30 minutes par jour le matin, le soir, pendant une pause déjeuner. Faire tous les exercices d'affilée n'est pas nécessaire - vous devriez choisir le plus optimal pour vous, en tenant compte des caractéristiques de la structure du corps et des zones les plus problématiques.
Squats
Il faut se tenir debout, redresser le dos, les mainsmettre sur la ceinture et les pieds écartés de la largeur des épaules. Meilleur squat lentement. Quand les genoux seront à angle droit, il devrait être un peu rester immobile puis redresser lentement. Il est préférable de terminer l'exercice en deux séries de 15-20 fois kazhdyy.Esli accroupie, en soulevant le talon, sera pompée dans le premier veau, si debout sur la pile complète - les hanches et les fesses.Ciseaux
Vous devriez vous allonger sur le dos, en plaçant vos mains derrière votre tête. Soulevez les jambes afin qu'elles forment un angle droit au niveau du sol. Diluez les jambes aussi larges que possible, puis croisez-les. Alors répétez 15 fois dans deux approches.Failles
Il est nécessaire de s'asseoir le plus bas possible et de redresser votre dos. Ne vous précipitez pas pour faire des promenades d'un pied à l'autre. Il suffira de faire 10-15 rouleaux par pied.Makhi pieds
Devenez droit, coupez les jambes, appuyez sur la souche. Il est souhaitable de se reposer contre quelque chose avec vos mains (le bord de la table, le dos de la chaise). Répartissez vos jambes le plus haut possible. Faites 10 répétitions avec chaque pied. Vous pouvez également faire des flops avec vos pieds en avant et en arrière. Cet exercice favorise également un bon étirement.Impacts
Mettez vos mains sur votre taille, faites un grand pas en avant, pliez le genou à un angle de 90 degrés. Revenez au rack initial. Faites 15 fois dans deux approches.Hausse
Allongez-vous, allongeant les jambes, appuyé sur votre bras gauche. Soulever la jambe droite allongée vers le haut de 90 degrés. Abaissez (pas au sol) à un angle de 45 degrés. Répétez, sans abaisser votre pied au sol, huit fois. Ensuite, répétez la même chose huit fois à travers la passe: la jambe allongée horizontalement doit être pliée au genou, puis tirée vers le haut. Plier à nouveau dans le genou, tirer à un angle de 45 degrés. Répétez la même chose sur la deuxième jambe.Astuce 3: Pourquoi avons-nous besoin d'éducation physique à la maternelle
En cours de formation, un enfant d'âge préscolairel'âge peut vite fatiguer. Pour restaurer son efficacité, l'exercice est effectué. Le rôle de l'éducation physique est dans sa diversité d'impact sur le développement physique, émotionnel et psychologique de l'enfant.
Valeur de la santé de l'éducation physique
L'une des principales directions de la maternelleest la préservation et le renforcement de la santé de l'enfant. Les activités éducatives qui ont lieu à la maternelle exigent l'assiduité et la concentration de l'enfant. Les propriétés du système nerveux des enfants d'âge préscolaire se caractérisent par une fatigue rapide: même les premiers signes de fatigue réduisent l'efficacité des enfants, aggravent l'attention et la perception du matériel éducatif. L'exercice, réalisé sous diverses formes à l'école maternelle, a un effet significatif sur le corps et ses performances. En termes de signification physiologique, les exercices physiques sont un type de repos actif. Le mécanisme physiologique du repos actif consiste à passer de l'activité de certains centres nerveux fatigués pendant le travail aux activités d'autres centres associés à la régulation des mouvements pendant les exercices physiques. Changer les activités de l'enfant aide à augmenter et à préserver l'activité mentale pendant les cours Le complexe de l'entraînement physique comprend des exercices à court terme pour les mains, le développement et le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire, du dos, des jambes. La tension et la relaxation alternées des muscles combinées à la respiration rythmique aident à renforcer l'organisme de l'enfant, à éliminer les phénomènes stagnants dans le système circulatoire et à augmenter le métabolisme. L'air frais est la condition principale pour effectuer un complexe d'entraînement physique. Faire de l'exercice avec des fenêtres ouvertes en été et en hiver - les traverses augmentent la résistance du corps de l'enfant aux maladies catarrhales.Le rôle de l'éducation physique dans le développement de la sphère psychoémotionnelle de l'enfant
À l'âge préscolaire, il y a unmaîtrise de la parole. Par conséquent, la tenue d'un complexe d'éducation physique à la maternelle est généralement accompagnée de rimes et de chansons amusantes. La prononciation à voix haute des vers et des formes de chansons contribue au développement de l'appareil de la parole, de la pensée et de la mémoire des élèves, essentielle à la couleur émotionnelle de la culture physique. Les enfants aiment faire des exercices sportifs avec de la musique. Ainsi ils apprennent à sentir le rythme et le tempo de la mélodie, s'enrichissent d'impressions musicales, développent une oreille musicale. L'inclusion de pas de danse simples dans le contenu du complexe d'entraînement physique développe la coordination des mouvements et la capacité de bouger rythmiquement. Les exercices physiques inclus dans le complexe doivent être changés toutes les deux semaines. L'apprentissage de divers exercices physiques dans un complexe d'entraînement physique permet à l'enfant de se familiariser avec de nouveaux types de mouvements.L'exercice systémique de l'éducation physique forme un besoin d'éducation physique régulière pour un enfant d'âge préscolaire.Astuce 4: Exercices pour la face interne de la cuisse
Dans la plupart des femmes, la zone à problème est les jambes. Et si vous serrez les fesses et arrondissez les hanches - ce n'est pas si difficile, alors il est très difficile de travailler correctement la surface interne de la cuisse. Il est nécessaire d'effectuer une certaine série d'exercices, de sorte que cette partie du pied devient attrayante.
