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Si vous menez une enquête sur "Qu'est-ce qui vous estmauvaises habitudes? », les réponses seront clairement une énorme quantité. Quelqu'un va dire au sujet de l'alcool et la dépendance à la nicotine, et pour certains, il est juste un se ronger les ongles. Alors, comment voulez-vous vous débarrasser des habitudes détestés mauvais? La réponse est simple. Il vous suffit de les remplacer utile. il sera très difficile au début, mais si vous pouvez le faire, votre puissance sera sur le dessus.

Vous devez penser aux nouvelles habitudes que vous vouleztrouver en retour l'ancien. Ils devraient être exactement le contraire de vos vieilles habitudes. Prenez une partie significative de votre temps à ce stade. Vous devez réfléchir attentivement et, bien sûr, être honnête avec vous-même.

Il y a une opinion que n'importe quelle habitude peut êtreavoir 21 jours. Utilisez cette règle. Remplacer les cigarettes en buvant un verre de yogourt ou d'alcool pour le jus d'orange. Au début, ce sera difficile, mais rassurez-vous, cela deviendra aussi votre bonne habitude. Arrête de grignoter tes ongles, commence à les cultiver, pour la motivation, fais une manucure chère. Au lieu de retards constants arrivent 10 minutes plus tôt.

L'autodiscipline est la meilleure méthode pour combattre les mauvaises habitudes. Développer cette compétence avec les sports.

Instructions

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Pour commencer, vous devez réaliser votre propreresponsabilité. Reconnaissez que vos mauvaises habitudes sont le résultat de vos actions pas toujours considérées. Comprendre que vos actions mènent à certaines conséquences peut grandement changer votre vie. Cependant, assumer la responsabilité ne signifie pas que vous vous retenez. Au contraire, vous avez la liberté de casser vos habitudes et de commencer à agir différemment.

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Ecrivez tous les positifs etle côté négatif de vos habitudes. Dans la première liste, entrez tous les avantages des habitudes existantes, dans la seconde - tous les inconvénients. Comme avantages, vous pouvez indiquer, par exemple, le soulagement du stress ou un sentiment de confort. Les désavantages peuvent être: problèmes de santé, manque de temps libre, gaspillage de grosses sommes d'argent. Comparez ces deux listes et déterminez par vous-même les conséquences les plus importantes pour vous de vos habitudes.

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Il est difficile de se débarrasser des habitudes, car Ce processus est souvent retardé pendant une longue période. Il est très difficile pour beaucoup de personnes de se fixer des objectifs à long terme. Il est parfois impossible de se débarrasser de l'habitude à court terme. Par exemple, si vous décidez de quitter, le faire instantanément ne sera pas si facile. Vous devrez peut-être utiliser des programmes à long terme pour se débarrasser de cette habitude. Vous devez apprendre à voir les avantages d'abandonner les habitudes à long terme. Imaginez-vous une personne qui surmonte facilement les distances marathon, ne s'étouffant pas après avoir surmonté une paire d'escaliers. Imaginez comment vous économisez de grosses sommes d'argent sans acheter de cigarettes. La présence de tels objectifs est une incitation à se débarrasser des habitudes.

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Essayez de suivre les situations lorsque votreles habitudes se manifestent, notez-les dans votre journal. Portez une attention particulière aux raisons spécifiques qui vous obligent à faire certaines choses. Par exemple, si vous remarquez que vous consommez de l'alcool uniquement en compagnie de certaines personnes, indiquez-le. À l'avenir, vous pouvez éviter les situations qui soutiennent vos habitudes.

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Beaucoup de mauvaises habitudes peuvent être remplacées complètementinoffensif. Si vous avez une telle opportunité, faites-le. Par exemple, on sait qu'un grignotage fréquent entraîne une diminution du tabagisme. Essayez de prendre l'habitude de manger quelque chose quand vous voulez fumer. Si vous avez l'habitude de ronger vos ongles, essayez d'utiliser du chewing-gum. Portez-le avec vous et mâchez-le chaque fois que la situation l'exige.

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Définir un délai spécifique pour se débarrasser dehabitudes et les contrôler. Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez votre prochain objectif. Par exemple, si vous voulez vous débarrasser de l'habitude de manger la nuit, fixez-vous un objectif de survie sans un mois. Une fois le but atteint, félicitez-vous, célébrez solennellement cet événement comme si cela avait vraiment un sens pour vous. Ensuite, définissez le prochain objectif, par exemple, ne mangez pas la nuit dans les six prochains mois.

Une partie intégrante de chaque habitude est sonla condition de base est le plaisir. Nous sommes heureux de boire un soda, lire un journal, prendre une douche, allumer une cigarette, faire du sport. Cela peut être nocif, oui, mais gentil. La deuxième condition est la répétabilité. Une fois ne compte pas. Et lorsque les répétitions sont ajustées à l'automaticité, nous avons déjà affaire à une habitude «mature».

Avantages habituels

Des habitudes utiles comme une course du matin,régler l'ordre sur le bureau avant de quitter le bureau, maintenir la posture, etc. peut déjà être invisible pour nous, mais comment ils fonctionnent bien. Pour qu'ils puissent prendre soin de nous, nous devons prendre soin de leur disponibilité.

La recette est assez simple, mais vous avez besoin de patience dans sa préparation:

- Pensez au genre d'habitude qui vous manque. Répondez à la question "pourquoi". Pourquoi perdez-vous du temps et des efforts à ce sujet? Quel avantage pouvez-vous apporter cette innovation? Est-ce que ça en vaut la peine?

- Donnez-vous quelques mois pour consolider l'habitude. Certains d'entre eux prennent racine plus tôt, et d'autres plus tard.

- Pensez à une "carotte" pour un positifdes renforts. En fait, vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit. Ne sentez-vous pas un regain de vivacité après une séance d'entraînement matinale ou de facilité, quand vous suivez les règles d'une alimentation saine? N'êtes-vous pas heureux que vous ayez réussi à faire tout ce que vous aviez prévu pour la journée? Cependant, vous pouvez vous promettre que si vous suivez le plan pour ajuster la nouvelle habitude tout au long de la semaine, alors le jour de congé allez avoir de la crème glacée (au cinéma, visiter, voler à Paris, monter les éléphants ...). Cela vous donnera une motivation supplémentaire.

- La paresse vous demandera: "Où êtes-vous, ma chère? Eh bien, c'est si bon pour nous de nous prélasser au lit! "Eh bien, si le" pain d'épice "ne fonctionne pas, vous devrez vous tourner vers la volonté. Et vous pouvez vous ajouter une punition "terrible". Par exemple, vingt pompes pour chaque saut de la course du matin.

"Parfois tu vas simplement oublier." Oubliez de sortir les ordures quand vous allez au travail, oubliez de laver la plaque immédiatement après avoir fini de manger la farine d'avoine, et, bien sûr, oubliez de faire la gymnastique. Par conséquent, soyez plus prudent que votre mémoire - créez des rappels sur le téléphone, faites des réveils, écrivez, collez des autocollants comme «asseyez-vous droit» et «tirez votre estomac».

... Et mal

Combattre les mauvaises habitudes est beaucoup plus difficile queapprendre utile. Et si ce n'est pas une habitude, mais une dépendance sérieuse, alors un simple conseil de vie quotidienne est indispensable. Les alcooliques, par exemple, ont peu de chance d'être liés de façon permanente à une telle «habitude» sans aide extérieure, mais il est tout à fait réaliste d'arrêter de fumer et d'arrêter les ongles. Nous faisons tout au contraire:

- Pensez à pourquoi vous devez vous débarrasser de cette habitude? Qu'obtiens-tu si tu arrêtes de fumer? Avez-vous vraiment besoin de cela?

- Essayez de répondre à la question, quelle est l'utilisationvous obtenez de fumer (jeter une chaussette près du canapé, tout remettre pour plus tard). Quelque chose en cela est nécessairement tel qu'il réchauffe votre âme. Dans la même cigarette, en plus d'une odeur désagréable et nuisible à la santé, une petite pause, un répit, un arrêt de concentration des pensées, un substitut à une collation, un retour à l'enfance où le sein ou le mamelon de la mère se calme. emporté. Mais ils ont clairement une courte liste de ce qui peut se cacher derrière une mauvaise habitude. Recherchez vos «avantages» et travaillez pour remplacer les sources de confort et de repos.

"Arrête juste de faire ce qui gâte ta vie." Vous pouvez également utiliser des punitions et des rappels, et, bien sûr, des récompenses. C'est bien de célébrer la victoire sur votre ennemi chaque semaine.

Les réponses à la question opportune "pourquoi"conduire au fait que nous faisons un choix plus conscient. Avant de faire ou de ne pas faire quelque chose, demandez-vous «pourquoi». Mais pour commencer, il faudra aussi s'y habituer.