Astuce 1: Comment faire face à la dépression après la chirurgie

Psychologie

Astuce 1: Comment faire face à la dépression après la chirurgie

Beaucoup de gens après la chirurgietomber dans la dépression postopératoire. Cette maladie s'accompagne d'insomnie, de nervosité accrue, d'apathie et d'autres symptômes d'anxiété. Si vous ne combattez pas la dépression, cela peut entraîner de graves problèmes psychologiques. Aujourd'hui, il existe plusieurs façons de lutter contre la dépression postopératoire. Par conséquent, il est très important d'aborder correctement la solution de ce problème.

Vous aurez besoin

- consultation d'un psychologue;
- antidépresseurs;
- Soutien des personnes proches;
- une bonne nutrition;
- Reste.

Instructions

Le plus souvent, la dépression postopératoire se produità cause de problèmes psychologiques. Après tout, il peut être difficile pour une personne de percevoir de nouveaux changements en elle-même et dans son corps. En outre, toute opération est un stress important pour le corps et pour la psyché humaine. Pour faire face à un grand stress aidera seulement les psychologues qualifiés. Il est très important de trouver un psychothérapeute qui ferait confiance à une personne et se sentirait à l'aise avec lui.

D'habitude, plusieurs séances de psychothérapie suffisent,afin qu'une personne puisse se remettre du stress. Si le conseil du psychologue n'est pas suffisant et que la personne après l'opération ne peut pas se remettre du stress psychologique, l'administration d'antidépresseurs est également prescrite. Les médecins choisissent individuellement les médicaments et leur dosage. Aujourd'hui, il existe de nombreux antidépresseurs qui font face efficacement aux états dépressifs de toute complexité sans conséquences pour la santé humaine. Mais n'oublions pas que l'abus de ces médicaments peut entraîner de graves problèmes.

Avec tout stress et la dépression est très importantaide et soutien de proches. Grâce à elle, une personne malade se sentira plus confiante et à l'aise dans toutes les conditions. Plus les personnes proches montreront à la personne qui a subi l'opération le plus d'attention et de soins, mieux cela vaudra.

La dépression postopératoire peut être causée parde nombreux facteurs, y compris le manque de vitamines. Par exemple, en cas de pénurie de vitamines B, une personne devient déprimée, ce qui s'accompagne de divers symptômes: faiblesse, irritabilité, larmoiement, problèmes de peau, etc. Il est nécessaire de prendre en compte le fait qu'après l'opération l'organisme est épuisé et a probablement besoin d'une source supplémentaire de vitamines. Et les vitamines du groupe B seront rapidement dépensées dans notre organisme à fort stress. Par conséquent, il est très important de bien manger. Le régime alimentaire d'une personne qui a subi une intervention chirurgicale doit être complet et équilibré. Vous pouvez également prendre un complexe de multivitamines.

Après l'opération, non seulementorganisme, mais aussi le système nerveux. Cela nécessitera un repos complet. Après la chirurgie, les contraintes physiques et psychologiques sont contre-indiquées. Par conséquent, il vaut la peine de vous protéger du travail, des mouvements inutiles et du stress. Il n'est pas nécessaire de dormir des jours entiers pour se remettre d'une dépression postopératoire. Il suffit de ne pas vous réinitialiser par les tâches ménagères, le travail et divers problèmes. Un repos complet dans le cercle des personnes proches sera bénéfique et accélérera le rétablissement.

Astuce 2: Comment faire face à la dépression

Dans notre époque moderne, pleine de limitations,surcharge, responsabilité accrue et manque de temps libre, la dépression devient un compagnon familier de l'homme. Il peut être ignoré, ignoré, mais il introduit la discorde dans l'attitude habituelle, déforme la réalité. Aujourd'hui, on peut lutter avec succès contre la dépression, l'essentiel étant de révéler sa présence dans le temps et de prendre les mesures appropriées.

Qu'est-ce que la dépression et d'où vient-elle?Habituellement, la dépression est un mental communétat déprimé du corps. En règle générale, elle s'accompagne de léthargie, de faiblesse, de lenteur des mouvements et d'absence de désirs. Elle peut être définie par une mauvaise humeur longue et persistante (elle peut durer des jours et des mois), des problèmes de sommeil, une perte d'intérêt, de mauvaises pensées et le découragement. Il peut également se manifester dans les maladies concomitantes: rhume, migraine, douleur dans l'estomac et le coeur. La caractéristique principale de ces conditions est leur durée décente et les indications normales d'examens médicaux.Il y a beaucoup de raisons pour le début de la dépression. Il peut apparaître à la suite de troubles et de tragédies dans la famille et au travail, diverses situations stressantes. Une condition similaire peut être injectée pendant une longue période, et peut se produire de façon inattendue et soudainement. Il peut avoir lieu dans des formes douces et sévères. En tout cas. La dépression de combat devrait commencer quand les premiers signes apparaissent, parce qu'elle te permet d'atteindre rapidement le résultat.

Comment gérer avec succès la dépression

Les façons de vaincre la dépression sont nombreuses. Il existe à la fois des méthodes psychologiques, de l'aromathérapie, etc., et des moyens médicamenteux. Ce dernier ne devrait avoir recours qu'à des manifestations extrêmes, car elles sont lourdes de conséquences: addiction aux antidépresseurs, passage de la maladie à une forme chronique, allergies, etc. Il faut se rappeler que ne nommer que le médecin et seulement après un examen sérieux.

Dans d'autres cas, il est nécessaire de combattre la dépressionavant qu'il entre pleinement en vigueur. Vous pouvez vous connecter à la lutte des amis et des connaissances, qui peuvent diversifier votre vie et apporter un souffle frais en elle.
Quand la mélancolie commence à empoisonner une vie, suitquelque chose à changer. Ne laissez pas votre amour-propre bien-aimé développer des limites inutiles. Permettez-vous de profiter de la joie: aller au théâtre, dans un café. Regardez votre film de comédie préféré.
Donner du repos à votre corps de la routine quotidienne, changer la situation. Vous pouvez aller sur la nature, faire un voyage, aller visiter des amis.
Un bon moyen est de faire du sport. Il est préférable de choisir des options telles que le jogging, la marche sur de longues distances, la natation, le vélo. Observez la régularité de l'entraînement.
Une autre raison possiblela dépression est un manque de mélanine, alors essayez de vous procurer plus de lumière. En hiver, sortez vous promener pendant la journée, ouvrez les rideaux plus souvent, remplacez les lourds rideaux de lumière avec quelque chose de plus lumineux.
Réviser votre régime, ajouter plus de poisson,oeufs, viande et produits laitiers. Le salut peut être du café, mais en petites quantités (pas plus de 2-3 tasses par jour). Utilisez les produits offerts par phyto-et aromathérapie et ... profiter de la vie. Après tout, quand la vie est un plaisir, aucune dépression n'est terrible.

Astuce 3: Comment faire face à l'irritabilité

L'irritabilité est l'un des plus désagréablesqualités de la personnalité. Les personnes sujettes à l'irritabilité, recueillir une mer de commentaires négatifs des autres. Cela les rend encore plus fâchés, et le sentiment d'irritation augmente. Comment sortir de ce cercle vicieux?

Ne cultivez pas le mécontentement en vous

Instructions

Analysez quoi ou qui vous ennuie. Il est très rare qu'une personne irrite tout. Habituellement, la source d'irritation est une, mais elle est répandue sur plusieurs. Il est nécessaire de trouver cette source et de savoir quoi en faire.

Évitez les sources d'irritation. Si la cause de l'irritation ne réside pas dans votre environnement immédiat, vous devez l'éviter. Ne gaspillez plus vos cellules nerveuses. Par exemple, si vous êtes des files d'attente "besyat" dans "Sberbank", allez payer des factures de services publics à une banque commerciale ou utilisez des guichets automatiques. Si les gens sont agacés dans le métro, cherchez des façons de rouler aux heures de pointe, si possible.

Les sources d'amertume pour les gens sont à la recherche de soi. Le fait que nous soyons le plus irrités par les autres sont les défauts que nous avons. Mais dans notre psyché il y a des protections spéciales qui ne nous permettent pas de nous évaluer trop critique. Et puis la critique change le centre d'attention - dans son champ de vision, quelqu'un obtient quelqu'un qui a le même vice que vous. Réalisez ce fait, comprenez qu'il vous irrite.

Apprenez à contrôler les émotions. Beaucoup de gens sont enclins à plusieurs fois à discuter de leurs problèmes avec les autres. Surtout que "souffrir" le beau sexe. Dans les conversations de cuisine, même la femme la plus heureuse trouvera une excuse pour se quereller avec son mari, si elle est acceptée dans sa compagnie de copines. Et maintenant il y a des émotions désagréables dans un endroit vide, qu'elle porte avec elle dans la maison, et là elles commencent leur effet destructeur.

Astuce 4: Comment faire face à l'apathie

Si vous remarquez l'indifférence, l'absencetoutes les émotions, l'intérêt perdu pour le travail, les parents et même vous-même, vous devriez y penser, mais pas l'apathie. Avec un tel état, il est nécessaire de se battre, sinon cela conduira inévitablement à la dépression, ce qui est beaucoup plus difficile à gérer.

Qu'est-ce que l'apathie et les raisons de son apparition

L'apathie s'exprime dans un état d'indifférencetout ce qui vous entoure, alors que presque toutes les émotions sont supprimées, il n'y a pas d'aspirations et de passe-temps. Le plus souvent, cette maladie est le résultat de maladies graves. Beaucoup sont dans un état apathique pendant la période de carence en vitamines. La cause peut aussi être la fatigue, la surexcitation, la crise d'âge moyen, l'insatisfaction spirituelle et physique.

Comment surmonter l'apathie

Pour faire face à l'apathie, il faut savoirraisons de sa présence. Pour commencer, déterminer comment l'état de fonctionnement bien. Si l'apathie est prolongée, par exemple, dure plus de deux semaines, vous devriez consulter un spécialiste, car un tel état peut être un signe avant-coureur d'un peuple zabolevaniya.Mnogie mentale grave pensent qu'ils peuvent faire pour faire face à l'apathie. Ce n'est pas toujours correcte, que la personne essaie d'exciter artificiellement son intérêt à devenir actif, et cela peut conduire à un inconfort accru et de l'état psychologique de la détérioration.

Dans l'état apathique de l'expression «se réunir, un chiffon», «ne pas être un faible» ne donnera pas un effet positif.

La personne peut surmonter l'apathie seulement après cela,comment apprendre à faire un effort. Mais ils ne devraient pas être violents. Il est préférable d'essayer de changer graduellement l'environnement dans lequel vous êtes. Essayez aussi de changer de lieu de résidence, de partir quelques semaines dans un autre pays, de quitter votre ancien emploi et de commencer à vous engager dans des activités complètement différentes qui vous semblaient auparavant impossibles. En plus de changer les circonstances externes, il est nécessaire de changer l'état interne. Essayez de reconsidérer vos principes, points de vue, attitude envers la situation. Essayez de regarder le monde avec des yeux différents. Ces choses dans lesquelles vous avez vu le mauvais, considèrent un angle différent et trouvent le côté positif.

Attardez-vous moins sur la négativité de la vie, ne gardez que des moments de lumière dans votre cœur.

Très souvent, les gens font face à l'apathieen assistant à diverses formations psychologiques ou en consultant un psychologue. Et certains trouvent leur chemin vers le salut dans la religion. La chose principale que vous devez apprendre, quand vous vous battez avec l'apathie: vous devez en quelque sorte vous battre avec vous-même, étudier et travailler sur vos problèmes.

Astuce 5: Façons de lutter contre la dépression

La dépression est une maladie mentale quiaffecte la vie quotidienne, l'humeur, les pensées. Bien que la dépression soit une maladie curable, elle reste souvent non traitée. De nombreux facteurs sont associés à l'apparition de la dépression. Ils comprennent des facteurs héréditaires, biologiques et environnementaux, ainsi que des événements importants dans la vie tels que la maladie physique, la perte d'un être cher ou la perte de travail. Également associée à la dépression est la consommation de certains médicaments, l'alcool, la toxicomanie, l'alimentation, les fluctuations hormonales et d'autres. Les personnes dépressives peuvent avoir des difficultés à maintenir des relations sociales. Un traitement approprié peut aider la plupart de ceux qui souffrent de cette condition difficile.

Instructions

Le yoga et la méditation sont liés à des formes non traditionnellesméthodes de traitement de la dépression. Des études ont montré que le yoga et la méditation influencent efficacement les processus biochimiques dans le cerveau, réduisent l'anxiété et augmentent l'humeur.

Exercices Des exercices physiques réguliers aident à se détendre, à réduire les sentiments d'anxiété et à améliorer l'humeur et le bien-être. Les experts affirment que 150 minutes d'activité physique par semaine avec un exercice modérément intense ont un bon effet sur la santé physique et mentale.

Aromathérapie La procédure de l'aromathérapie peut éliminer les émotions négatives. Le sens de l'odorat est étroitement lié à l'humeur - il peut changer les émotions. Gâtez-vous avec l'aromathérapie pour soulager l'anxiété et le stress.

Thé vert Des études menées par des scientifiques japonais ont montré que consommer 3-4 tasses de thé vert par jour réduit la probabilité de développer des symptômes dépressifs. Le fait est que la théanine, qui est présente dans le thé vert, agit de manière apaisante sur le cerveau.

Cardamome. Les huiles essentielles de cardamome affectent favorablement le système nerveux, activent les cellules du cerveau, rehaussent l'humeur et donnent une sensation de fraîcheur.

L'asperge est non seulement savoureuse, mais aussi nutritive etutile pour la santé. L'asperge a un effet diurétique et est utilisé comme phytothérapie pour traiter de nombreux troubles mentaux. La racine de l'asperge est la plus utile dans le traitement de la dépression. Il active le travail du cerveau et du système nerveux. Une fois par jour, prenez quelques grammes de poudre sèche d'asperges, arrosée d'eau.

Les noix de cajou sont utilisées comme remède pour la dépression, ainsi que pour la faiblesse nerveuse. La présence dans le cajou de vitamines B soulève le ton du cerveau.

Chou. Selon la recherche de scientifiques américains, l'acide folique et la vitamine C, contenus dans le chou, protègent contre le stress, les maladies cardiaques et d'autres maladies. En outre, le chou est une bonne source de fibres, et le jus de chou cru guérit un ulcère de l'estomac.

Tryptophane La carence en tryptophane dans le corps peut entraîner l'apparition de symptômes de dépression. Le tryptophane est responsable de la production d'une sérotonine neurotransmetteur importante, qui aide à réduire le sentiment de dépression. Les aliments contenant du tryptophane: volaille, poisson, soja, noix, beurre de cacahuète, graines de sésame, graines de citrouille.

Acide folique Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression, souvent une carence en acide folique. Mangez des aliments avec de l'acide folique: les verts et les légumes verts, les agrumes, les haricots, les graines et les noix, la betterave et le maïs.

Vitamine D et minéraux. L'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments riches en vitamine D et en minéraux, tels que le calcium, le fer et le zinc, aident également à soulager les symptômes de la dépression. Ceux-ci comprennent: un oiseau, des légumes à feuilles vertes, du poisson, des noix, des produits de viande, des céréales.

L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3,qui sont importants pour le fonctionnement optimal du cerveau. Des études ont montré que les personnes qui consomment un gramme d'huile de poisson par jour ont connu une réduction significative des symptômes de dépression, d'anxiété et de tristesse inexpliquée, ainsi que de troubles du sommeil. En outre, l'huile de poisson réduit le cholestérol et améliore l'état du système cardiovasculaire.

Astuce 6: Comment faire face rapidement au stress au travail

Le stress gâte l'apparence, sape la santé etfinalement prend le temps de la vie. Mais personne n'est à l'abri des moments désagréables: conflits avec les collègues, plaintes des patrons, informations négatives venant de l'extérieur. Ou travailler au-dessus de la tête, le timing est serré - et une panique tranquille commence.

Il est important d'être capable de soulager rapidement le stress, en particulier au travail, où il n'y a aucune possibilité de pleurer dans l'oreiller, de diviser quelques plaques ou au moins de parler.

N'essayez pas de calmer les nerfs en fumant,alcool ou café fort. Beaucoup sont habitués à manger de stress, alors disons un petit morceau de chocolat, qui va provoquer la production de dopamine due au glucose. Mais beaucoup plus efficace et utile sera un petit échauffement sur la base de la gymnastique respiratoire:

• D'abord vous devez redresser votre dos, dessiner dedansestomac et redresser les épaules - cela peut facilement être fait même assis. Après avoir enlevé les blocs corporels, vous devez vous asseoir pendant plusieurs minutes, en fermant les yeux. Même de telles actions simples peuvent grandement aider dans une situation stressante.

• Ensuite, vous devez consciemment changer vos pensées - cesser de penser au facteur de stress.

• Il est superflu de penser à ce quela main n'est pas seulement un roulement, mais aussi une personne - cela vaut-il la peine de notifier tout le monde au sujet de leurs problèmes. Ensuite, sortez le miroir et, en le regardant, retirez une expression de colère, tendue ou offensée de son visage.

Quand il n'y a aucun moyen de quitter les lieux, ceux-cila manipulation n'attirera pas l'attention, mais permettra de se calmer et de se concentrer. Et s'il y a une possibilité de s'en aller, en se cachant des yeux des autres, vous pouvez donner au corps une charge supplémentaire:

• Pour commencer, il vaut la peine de s'asseoir afin que vos jambes puissent pendre librement et les tordre alternativement.

• Ensuite, vous devez déplacer les pattes tissées plusieurs fois d'un côté à l'autre, les redresser, les étirer et les détendre à la fin.

• Après cela, vous devez vous lever, étirer tout votre corps, vous pencher et, en appuyant vos mains sur vos genoux, faire une longue expiration, comme si vous expulsiez tout l'air du corps.

• Ensuite, vous devez respirer profondément par le nez autant d'air que possible, tout en attirant votre estomac. Il est important d'essayer de retenir l'exhalation pendant qu'il se produit et d'expirer bruyamment par la bouche.

Maintenant, vous pouvez retourner au travail avec de nouvelles forces et une tête claire.