Régime alimentaire "Quatre semaines"
Régime alimentaire "Quatre semaines"
La base de l'alimentation est assez équilibréerégime, qui devrait être suivi pendant quatre semaines. L'objectif de l'alimentation est de garder la gaieté et de réduire le volume dans la zone de la taille. À la fin de la période, un effet à long terme sera visible sous la forme d'un abdomen resserré et de 5 kg de poids tombé. L'avantage de ce régime est qu'une personne forme son alimentation de façon indépendante, sur la base de recommandations.
Instructions
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Première semaine. Dans les sept premiers jours de l'alimentation, vous devez strictement respecter cinq repas par jour. Le petit-déjeuner, le déjeuner, la collation, le dîner et un deuxième dîner devraient avoir lieu en même temps. Le dernier repas n'est pas plus tard que 2 heures avant le coucher. Cela permettra à l'organisme de s'accorder pour accélérer le métabolisme et perdre du poids ne ressent pas la faim pendant la diète. La première semaine, il faut exclure tous les aliments gras contenant des hydrocarbures, ainsi que le sucre et les boissons gazeuses. Une grande consommation d'aliments végétaux est recommandée: salades de légumes, produits laitiers sous forme de yaourt naturel, kéfir faible en gras, diverses céréales et volailles maigres, poissons maigres bouillis. Le volume d'une portion ne dépasse pas 150 grammes par réception. Le régime peut être complété par des fruits et des jus naturels.
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Deuxième semaine. Le but de la deuxième semaine du régime alimentaire est de réduire la quantité de graisse consommée. La nourriture est cuite à la vapeur, sans utilisation de graisse. Il est nécessaire de manger des produits bouillis et cuits sans huile, avec un minimum de sel. Dans la deuxième semaine de l'alimentation, vous devez augmenter le nombre de salades de légumes. La salade doit être présente pour le déjeuner et le dîner en complément du plat principal. L'huile végétale est remplacée par de l'huile d'olive, nous remplissons également toutes les salades possibles. Le volume de chaque portion est de 150 g. Deuxième souper au plus tard 3 heures avant le coucher.
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La troisième semaine. L'objectif de la troisième semaine est une restriction de la consommation de viande grasse. Le régime principal est les fruits de mer: poisson, calmar, crevettes. Et aussi des plats de légumes, cuits à la vapeur comme garniture. Les légumes peuvent être remplacés par du riz jumelé. Dans la troisième semaine, nous réduisons le volume de portion à 100 grammes pour chaque repas. Cela signifie, par exemple, pour le déjeuner, 100 grammes de poisson bouilli, 100 grammes de salade de légumes, 100 grammes de garniture de riz ou de légumes. Vous ne pouvez pas sauter de repas. Dîner 3 heures avant le coucher.
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Quatrième semaine.Dans la dernière semaine de l'alimentation est nécessaire pour réduire la quantité de glucides consommés. Garnir de céréales est remplacé par des légumes. Il n'est pas interdit de manger un petit morceau de pain noir pour la journée. abandonner complètement les hydrates de carbone n'est pas nécessaire, il est important de réduire le nombre de portions à 100 g, par exemple, au dîner 100 g de poitrine de poulet, 100 g 100 g de salade de légumes de pâtes comme garnira.V manger des boissons comme des jus fraîchement pressés de légumes, eau minérale sans gaz, tisane. La boisson liquide tout au long de la journée devrait être d'au moins 2 litres. Le dernier repas est 2 heures avant le coucher.
