Comment abaisser le niveau de cholestérol sanguin
Comment abaisser le niveau de cholestérol sanguin
Le cholestérol est nécessaire pour la normalefonctionnement du corps, mais son niveau élevé peut être très dangereux pour la santé. S'il s'accumule sur les parois des artères, cela augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Un test sanguin est le seul moyen de connaître le taux de cholestérol. Si vous avez un taux élevé de cholestérol, cela peut être corrigé de plusieurs façons.
Instructions
1
D'abord, vous devez savoir qu'il existe deux typescholestérol. Le cholestérol LDL est "mauvais" cholestérol. Son taux élevé indique un risque élevé de crise cardiaque. Le cholestérol HDL est "bon". Il protège le coeur et les vaisseaux sanguins. Avec une bonne nutrition et un style de vie actif, l'indicateur du «bon» cholestérol augmente.
2
L'étape principale dans la réduction du niveau de "mauvais"le cholestérol est la restriction des aliments contenant des graisses saturées et du cholestérol: saucisses, viande grasse, saindoux, aliments frits, aliments avec des huiles de noix de coco et de palme, margarine et sucré. Un jaune d'œuf contient la norme quotidienne de cholestérol, limitent donc son utilisation. Remplacer les jaunes avec des protéines.
3
Essayez de manger plus de fruits et légumes,en particulier avec une teneur élevée en fibres, ainsi que des légumineuses et des noix. Mangez du poisson riche en acides gras insaturés, par exemple, du saumon, ainsi que des viandes maigres et de la volaille sans peau, du pain de grains entiers et des produits laitiers faibles en gras.
4
Lors de la préparation de la nourriture, il vaut mieux ne pas faire frire et cuiredans le four ou le grill sans fromage masla.Vmesto, vous pouvez utiliser la partie de tvorog.Delayte à faible teneur en matières grasses de plus petite viande, et une partie d'un plat d'accompagnement - fumeurs de pobolshe.Broste - Fumer réduit le taux de « bon » cholestérol et augmente la probabilité de caillots sanguins.
5
Manger des graines de lin peut aiderréduire le cholestérol, t. il contient des acides gras oméga-3. Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin à céréales à zavtraka.Dobavte cuillère à café de graines de lin dans la sauce, faire cuillère à soupe de graines de lin dans buterbrod.Dobavlyayte de biscuits yogurt.Pekite, gâteaux, pain et autres produits de boulangerie avec les graines de lin ajouté.
6
Des études ont montré que l'exerciceEn moins de 30 minutes par jour peut réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque grave.La marche est l'une des meilleures façons d'activité physique. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Marchez plus souvent avec le chien et garez la voiture au loin pour marcher. Achetez un podomètre pour vous motiver et suivre vos progrès.
