Astuce 1: Comment augmenter la testostérone
Astuce 1: Comment augmenter la testostérone
Beaucoup d'hommes et de femmes souffrent de faibles niveaux dela testostérone, une hormone qui régule le comportement sexuel, le métabolisme et d'autres fonctions du corps. La pénurie de cette hormone est causée par le manque de sommeil, l'obésité, le stress, etc. Pour corriger cette situation, il est nécessaire de faire quelques changements dans votre mode de vie.
Manger sainement
Une façon d'augmenter les niveaux de testostérone dansle corps humain - la transition vers une alimentation saine et se débarrasser de l'excès de poids. Essayez de réduire votre consommation de sucre. Cela aidera à réduire considérablement le nombre de calories dans votre corps, ce qui, à son tour, aidera à se débarrasser de l'excès de poids. Mangez plus de graisses saines (jaunes d'oeuf, poisson, avocats, noix, olives, huile d'olive, etc.). De telles graisses améliorent significativement l'état de l'organisme entier. Une façon naturelle d'augmenter les niveaux de testostérone dans le corps est de consommer du zinc. Cet élément peut être trouvé, par exemple, dans les produits laitiers (kéfir, yogourt, lait, etc.). Le zinc est également présent dans les légumineuses, la viande et le poisson. Mangez juste après l'exercice. Utilisez des protéines de lactosérum et des légumes qui aident à renforcer les muscles. Augmenter la masse musculaire et brûler les graisses aide à augmenter les niveaux de testostérone.Entraînement musculaire
Si vous n'êtes jamais entré en vigueur auparavantexercice, embaucher un entraîneur personnel, il vous aidera à choisir le plan d'entraînement approprié pour vous. Commencez petit, par exemple, avec des exercices avec un expandeur. Cette coque est facile à utiliser, avec son aide il est assez facile de contrôler le niveau de charge. Faites des exercices 2-3 fois par semaine pour le premier mois, puis continuez à utiliser des coquilles plus complexes. L'entraînement régulier en force pendant 10 à 11 semaines peut augmenter le taux de testostérone d'environ 20%. Les exercices avec un fardeau devraient être assez lourds. Choisissez les poids qui vous sont donnés avec difficulté, et vous ne pouvez pas effectuer plus de 5 répétitions. Do 2 - 3 approches et se détendre. Vos muscles devraient être vraiment fatigués. Après une telle formation, donnez à votre corps un repos de 2 à 3 jours. Si vous avez des problèmes avec le corps qui ne vous permettent pas d'utiliser la surcharge, pratiquez des exercices d'endurance, suivez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.Stress
Le stress a un effet négatif sur le corpsdroits. Lorsque le stress se développe une cortisol hormone (qui détruit les protéines et favorise l'accumulation de graisses) et réduit la production d'autres hormones, y compris la testostérone. Essayez d'équilibrer votre vie personnelle avec des devoirs professionnels. Ne négligez pas votre repos et ne vous surchargez pas de travail. Un bon moyen de se débarrasser du stress est de faire du yoga. Cette pratique vous permettra également d'améliorer votre sommeil, ce qui affectera favorablement l'état de votre corps.Astuce 2: Comment augmenter la testostérone sans médicaments
Testostérone - une hormone de force et de passion. C'est l'une des hormones les plus importantes associées à l'énergie, au courage, à la jeunesse et à l'enthousiasme. Plus son niveau pour un homme est grand, plus il a des impulsions et des aspirations pour le risque, les sports extrêmes et le divertissement, et, bien sûr, ces hommes ont une grande libido. Les femmes avec des niveaux élevés de cette hormone sont aussi audacieuses, réussies au travail. Parfois, cependant, il arrive que son niveau soit réduit. L'article décrit pourquoi cela se produit, ainsi que la façon de restaurer les niveaux de testostérone à la normale.
Instructions
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Testostéroneest appelée l'hormone mâle produite danstesticules chez les hommes. En petite quantité, il est présent chez les femmes. Cette hormone peut à juste titre être appelée l'hormone de l'amour, du courage et de la passion. Plus un individu a un niveau de testostérone, plus il aime utiliser le pouvoir et les sports extrêmes. Ces personnes changent rapidement la situation, la sphère d'activité, et tombent parfois dans les extrêmes à l'extrême. Ces hommes sont sexuellement actifs, parfois polygames, mais représentent toujours d'excellents amants passionnés. Cependant, tous les hommes n'ont pas des niveaux de testostérone aussi élevés. Chez certains, il est au contraire déclassé. Les raisons du faible taux de testostérone sont nombreuses, dont les principales sont: - le stress chronique, le manque de sommeil - une situation écologique défavorable en ville - l'abus d'alcool et de tabac - les troubles métaboliques - la suralimentation - l'épuisement du corps
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Ainsi, comme déjà noté ci-dessus, la testostérone est une hormoneénergie et amour. Mais que se passe-t-il si vous vous retrouvez soudainement en train de perdre ces qualités, déprimées? Vous êtes allé chez le médecin, il vous a dit qu'il n'y a pas de pathologies, sauf une forte baisse des niveaux de testostérone. Eh bien, avant vous - une excellente raison de changer le mode de vie: d'abord, limiter la consommation d'alcool, et mieux, et complètement l'annuler. L'alcool affecte négativement le niveau de testostérone dans le sang et la puissance. Si vous buvez des boissons fortes et ne pouvez pas les refuser, remplacez-les au moins par du vin, mais utilisez-les uniquement en vacances et en quantité modérée. Deuxièmement, la diminution du niveau de cette hormone provient du manque de zinc. Pour augmenter le niveau de zinc dans le corps, vous devriez inclure dans le régime des poissons, des fruits de mer, du fromage, des légumes et des fruits, ainsi que des vitamines B6 et B12. En outre, il n'est pas nécessaire de trop manger, et vice versa, pour vous épuiser avec les régimes. Mangez tout et petit à petit, trouvez votre «moyen d'or» individuel auquel vous vous sentez à l'aise.
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Un autre facteur qui augmente le niveau detestostérone, est un mode de vie sain. Assurez-vous de dormir suffisamment, ne faites pas trop, passez plus de temps à l'air frais, soyez sûr de vous. De plus, veuillez noter que les niveaux de testostérone peuvent augmenter lorsqu'ils sont exposés à la lumière, vous devriez donc bronzer et voyager davantage. Avec ce mode de vie, le niveau de cette hormone augmentera considérablement.
