LovesTheTeam.com

Les principes des régimes pour un ventre plat

Encore une fois, nous répétons le truisme -il n'y a pas de perte de poids locale. Par conséquent, les recommandations pour perdre du poids dans presque tous les cas sont les mêmes. Tout d'abord vous devez abandonner les habitudes nocives - le tabac et l'alcool perturbent le métabolisme, à savoir le métabolisme normal - un gage de perte de poids. Non moins important est le fait que la bière, qui est aimée par beaucoup, apporte avec elle des hormones féminines, qui provoquent des dépôts de graisse dans la région de la taille. Et le contenu calorique des "snacks" est aussi horrifiant.

Si vous décidez de rendre votre ventre plus plat, alors faites d'abord attention à ces régimes qui excluent complètement les graisses, frites et sucrées.

Diète pour un ventre plat est un mustinclure la nourriture fibreuse - fibre: fruits, légumes, céréales. Ces produits remplissent l'estomac, émoussent la sensation de faim et en même temps ne causent pas d'effets secondaires négatifs.

Parmi les fruits, les plus utiles dans le contexte de la perte de poids sont les poires, les pommes et les agrumes. Ne les confondez toutefois pas avec d'autres produits, à l'exception du yogourt naturel.

Ne pas oublier les aliments riches en protéines, caril fournit un métabolisme normal. Au moins deux fois par semaine dans votre assiette devrait être du poisson, une fois - la viande de volaille blanche, ainsi que des noix, des graines et des œufs de poule.

Exemple d'un régime simple pour le ventre de perte de poids

Voici un menu simple que presque toutes les femmes peuvent utiliser. L'essence de l'alimentation est simple - des suggestions sont proposées pour les repas, à partir de laquelle vous choisissez le plus approprié pour vous.

Petit déjeuner un verre de yogourt et d'orange; 200 grammes de fromage cottage avec une pomme râpée; farine d'avoine avec des abricots secs séchés ou des pruneaux (2-3 fœtus, 3 cuillères à soupe de céréales); 40 grammes de fromage de céréales et demi de paprika frais; oeuf à la coque et une miche de pain diététique.

Snack: deux pommes; trois cuillères à soupe de baies fraîches; orange; banane; un demi-paprika.

Déjeuner filet de poulet sur une grille et une salade de légumes avec de l'huile d'olive; poisson maigre, cuit à la vapeur avec une garniture de légumes bouillis ou à la vapeur; purée de soupe de légumes et un œuf à la coque; soupe de légumes avec un morceau de fromage.

Dîner 100 grammes de haricots bouillis avec la même quantité de viande bouillie; deux pommes de terre moyennes cuites en uniforme avec une salade de légumes; oeuf à la coque, concombre et deux tomates; une paire de tomates, concombre, 200 grammes de viande de volaille bouillie; 200 gr de compote de fruits de mer.

Vous aurez besoin

• - huile d'olive
• - vitamine E

Instructions

1

Pour s'assurer que le régime alimentaire était efficace, nous devons excluredu menu du pain, des pommes de terre, des bonbons et des aliments gras. Les céréales de riz et de sarrasin, le fromage cottage, le yogourt devraient être la base de l'alimentation. Tout sans sucre et sans sel. Vous pouvez assaisonner avec du jus de citron et de l'huile végétale sur une cuillère pour une portion.

2

Manger des repas faibles en calories pour le déjeunerfruits de mer, légumes. Prenez une collation avec des fruits (agrumes, poires, pommes) qui créent un volume dans l'estomac et réduisent la sensation de faim. Vous pouvez cliquer sur les graines, manger des noix, mais pas plus de 50 grammes par jour.

3

De la viande, vous ne pouvez vous permettre des poitrines de poulet qu'une fois par semaine. En général, il est nécessaire de manger jusqu'à 7 fois par jour par portions de 100-150 g.

4

Buvez beaucoup d'eau, de préférence décongelée. Pour aider l'alimentation, faire des exercices pour renforcer la presse abdominale, ainsi que masser l'abdomen. Mélanger quelques gouttes d'huile d'olive et une solution d'huile de vitamine E. Lubrifier les mains avec cette composition et masser l'estomac vigoureusement: pincer, caresser, rouler en rond dans le sens des aiguilles d'une montre.

Surveiller le régime et l'exercice -une tâche importante pour quelqu'un qui se soucie d'une figure et rêve d'un ventre plat et beau. Cependant, ce n'est pas tout - il existe des secrets simples et accessibles qui vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement et à trouver la figure de vos rêves.

• Augmentez le tempo.Il ne suffit pas d'appuyer simplement sur la presse pourstimuler le processus de combustion de la graisse sous-cutanée sur l'abdomen. Des charges aérobiques régulières sont nécessaires, accessibles à toute personne, même s'il n'a pas le temps d'aller à la gym ou de courir le matin. La marche quotidienne peut également devenir un exercice de combustion des graisses, si vous augmentez simplement la vitesse de déplacement habituelle de 25 à 30%. Refuser les ascenseurs et vous habituer à la marche rapide. Si vous avez la possibilité de vous rendre au travail, plutôt que d'utiliser les transports en commun, saisissez cette opportunité. Une visite à pied intensive aidera à dépenser plus de calories, et la graisse sur votre estomac commencera à brûler plus vite. La durée de chaque promenade à grande vitesse devrait être d'au moins 30 minutes. Les charges d'intervalle sont également utiles - alterner calme, marche intense avec de courtes périodes de fonctionnement.
• À la maison, un assistant indispensable pourtrouver un ventre plat deviendra fitball - une balle gonflable pour la forme physique. Avec l'aide de la balle, vous pouvez également charger tous les muscles abdominaux, effectuer des torsions et entraîner les muscles abdominaux obliques.
• Planche et aspirateur sont des exercices très simples pourl'exécution de ce qui ne nécessite pas d'inventaire supplémentaire. En même temps, ils sont extrêmement efficaces pour brûler les graisses et gagner un abdomen serré et en relief. Seulement 30 secondes de position fixe dans la barre créent une charge uniforme sur tous les groupes musculaires, et les muscles de la presse reçoivent également la charge optimale. Le vide est un exercice qui peut être effectué même sur le lieu de travail ou dans le transport. Dessiner et forcer l'estomac, vous aider à le réduire, se débarrasser de la flabidité et des formes affaissées.
• Des charges de force sont nécessaires pour se débarrasser deestomac. Certains croient que suffisamment de cardio charges pour brûler des calories, mais tout entraîneur confirmera: sans entraînement de musculation et des exercices avec des poids ne pas atteindre le résultat souhaité. De tels exercices sont les plus énergivores et fournissent l'effet le plus persistant de l'entraînement en combinaison avec une bonne nutrition. Le soulevé de terre, ainsi que tous les exercices sur l'équilibre, charger les muscles de la presse, ainsi que d'autres groupes musculaires. Ainsi, lorsque vous êtes dans le gymnase, vous n'avez pas besoin d'appuyer spécifiquement sur la presse. Le soulagement est formé par lui-même, s'il y a une combustion rapide de la graisse sous-cutanée.
• Suivez un mode de vie sain et restez à l'écoute.mode du jour. Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la concentration de l'hormone de stress, ce qui contribue à l'accumulation de dépôts graisseux. Perdre du poids et trouver une belle silhouette n'est possible que si vous dormez suffisamment.
• Inclure le thé vert dans votre alimentation quotidienne. En plus de ses propriétés utiles indéniables, le thé vert a un effet de combustion des graisses.