Comment perdre du poids de 10 kg par mois
Comment perdre du poids de 10 kg par mois
Réinitialiser 10 kg ou même plus pendant un mois est assez réaliste. Les principaux facteurs contribuant à la perte de poids excessif, sont la bonne alimentation et l'exercice.
Instructions
1
Réexaminez votre routine quotidienne. Pour ramener le chiffre à la normale, un sommeil sain et modérément long est d'une importance particulière. Les scientifiques ont prouvé à plusieurs reprises le fait que les personnes qui dorment 7 à 8 heures par jour ont des indices de poids normaux, contrairement à ceux qui dorment plus ou moins longtemps.
2
Construire la bonne nourriture. Tout d'abord, vous devez diviser les gros repas en quelques petits repas. Optimum prendra un petit déjeuner léger le matin et fera une petite collation quelques heures avant le déjeuner. Le déjeuner ne devrait pas non plus être trop saturé. Il vaut mieux manger moins, mais organiser un repas supplémentaire le soir. Le dîner devrait également avoir lieu au plus tard 18 heures, de sorte que la nourriture ait le temps de digérer avant le début du sommeil.
3
Surveillez la composition énergétique de la nourriture. Essayez de faire le menu de sorte que la quantité de calories consommées ne dépasse pas leur consommation. Par exemple, les femmes qui travaillent au bureau et qui mènent une vie sédentaire sont encouragées à réduire graduellement le nombre de calories consommées chaque jour jusqu'en 2000, puis à 1500 et finalement à 1000. Un mois sera juste suffisant pour perdre le nombre de kilogrammes désiré. .
4
Assurez-vous que la quantité consommée par jourles protéines, les graisses et les hydrates de carbone sont également normaux. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 25-30 grammes de protéines au cours d'un repas, car une plus grande partie n'est pas digérée et contribue à la violation du métabolisme des protéines dans le corps. Les glucides devraient être pris 2-4 grammes par poids corporel, selon l'activité pendant la journée. Les graisses devraient être réduites au minimum.
5
Commencez intensément à s'entraîner. Pour commencer, tout type d'activité cardio est approprié: charger, danser, sauter à la corde, courir le matin, etc. Dès que vous sentez que vous êtes devenu plus endurant, vous pouvez commencer plus d'exercices lourds au club de fitness. Assistez-le au moins 3 fois par semaine et effectuez des exercices sur tous les groupes musculaires dans les approches 3-4. Le poids des coquilles devrait être petit, mais la répétition dans l'approche devrait être faite autant que possible - de 10 à 20. Avec une bonne nutrition cela contribuera à un amincissement assez rapide du tissu adipeux.
