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Avant de parler de combien vous pouvezpour consommer des calories par jour pour réduire le poids, il est nécessaire de déterminer combien ils ont besoin pour une vie normale. On croit généralement que pour les femmes, la norme est 2000-2500 kcal / jour, pour les hommes - 3000-3500 kcal / jour. Mais, est-ce vraiment le même nombre pour l'âge, la taille, l'exhaustivité et le style de vie? Vous devez certainement comprendre cela. À l'heure actuelle, il existe de nombreuses méthodes pour déterminer le taux de calories. La formule développée par Muffin-Geor est considérée comme la plus précise. Initialement, il est nécessaire de calculer le taux métabolique basal (TOE), qui montre combien de calories le corps a besoin pour maintenir une activité vitale normale au repos (circulation sanguine, respiration, croissance, etc.). Femmes: GS = 9.99 * B + 6.25 * P - 4.92 - 161 Hommes: GS = 9.99 * B + 6.25 * P - 4.92 + 5, où B est le poids (kg) , P - hauteur (cm), B - âge (années). Ensuite, afin d'obtenir la quantité de consommation calorique totale par jour, la TOE est multipliée par le coefficient correspondant correspondant à la forme de vie humaine: OO * K, où K est le coefficient. Mode de vie maloïque: К = 1.2 Faible énergie (sports 1-3 jours / semaine): К = 1.375 Énergie moyenne (sports 3-5 jours / semaine): К = 1.55 Intensité énergétique élevée (l'activité sportive est de 6 jours / 7 jours / semaine): К = 1.725 Très haute énergie (sports 2 r / jour): К = 1.9 Par exemple, calculez combien de calories la fille a besoin de passer 20 ans, hauteur - 170 cm, poids - 60 kg. Travaillez au bureau. O = 9,99 * 60 + 6,2 * 170 - 4,92 * 20 - 161 = 1394 kcal Consommation de calories: P = OO * 1,2 = 1394 * 1,2 = 1673 kcal Ainsi, pour une fille de 20 ans , dans lequel un style de vie peu actif, hauteur -170 cm, poids - 60 kg, afin de ne pas le récupérer, ne doit pas consommer plus de 1673 kcal / jour. Afin de perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Il est sûr de réduire la teneur en calories de seulement 20%. Par conséquent, pour une telle fille - 1673 * 0,8 = 1338 kcal / jour.