Comment réparer la posture: 6 exercices simples
Comment réparer la posture: 6 exercices simples
Une posture correcte n'est pas seulement cela,que le dos est droit et que les épaules sont droites. C'est aussi un problème de santé, car la courbe de la colonne vertébrale entraîne de nombreuses maladies. Pour les éviter, vous devez faire des exercices simples.
Nous battons les "ailes" La main droite sur l'épaule droite,gauche - sur la gauche. Vous devez vous lever, en essayant de garder les omoplates ensemble, comme si vous tapiez des ailes invisibles derrière votre dos. Le plus "claps" le mieux. Mouvement dans un cercle La position originale, comme pour le premier exercice, seulement maintenant vous n'avez pas à applaudir, mais dessinez des cercles avec vos mains. 15 approches - dans le sens des aiguilles d'une montre, 15 - contre. Rocker Exercice avec un bâton ou une longue canne. Les jambes écartent la largeur des épaules, collent aux épaules. Tenez-le avec les mains, tout en essayant de serrer les coudes autant que possible sur le corps. Penché en avant avec un dos droit, vous devez mourir au point extrême, puis revenir à sa position d'origine. Balancer la presse - redresser le dosLa pression sur la nuque vous permet de garder le dos droit, et c'est la base d'une bonne posture. En outre, les muscles du bas du dos sont importants, vous devez donc les entraîner. Allongé sur votre dos, vous devez dessiner de manière animée et à un angle de 30 degrés pour soulever vos jambes sur le sol, s'attardant au sommet du point pendant 5-10 secondes. Pour compliquer la tâche, vous devez effectuer des mouvements circulaires, les jambes doivent être sur le poids. Se pencher sur les talons Assis sur les talons, les mains doivent être mises à la taille. Après cela, les pistes commencent devant avec un dos droit. La pente idéale est obtenue lorsque le dos devient parallèle au sol. Nous flottons sur le sol du Mensonge sur le ventre et nous commençons à simuler la nage, en levant le bras et la jambe opposés, en les tenant pendant au moins 5 secondes. À l'étape suivante, les jambes restent sur le sol et le corps se détache du sol. Dans cette position, vous devez faire 8-10 mouvements de natation. Chaque exercice nécessite au moins 10 approches, dont le nombre doit être augmenté à chaque fois, augmentant progressivement jusqu'à 30.
