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Sans introductions lyriques je vais décrire les règles de basenutrition correcte, en observant que le corps avec aisance une fois pour toutes va dire au revoir avec des kilogrammes supplémentaires. Mais la chose principale doit être apprise en ce moment: une bonne nutrition n'est pas un régime à court terme, c'est un mode de vie. Et croyez-moi, très agréable.

Dans les articles suivants, je détaillerai tous les points. Je vous conseille de vous abonner pour ne pas manquer des informations importantes et intéressantes.

Ainsi, les règles d'une bonne nutrition:

1. Repas fréquents et petits (5-6 repas toutes les 2,5-3 heures);

2. Présence de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone dans l'alimentation;

3. Distribution appropriée des protéines, des graisses et des hydrates de carbone tout au long de la journée;

4. Eau propre (boire au moins 2 litres par jour);

5. Nourriture propre (rejet des produits semi-finis, de la restauration rapide et des sucreries achetées);

6. Observez le taux de calories (surplus de calories).

Voici une brève description des règles de nutrition, en respectantque vous facilement et sans danger pour la santé rejeter tout ce qui est superflu. Il n'y a pas de refus de bonbon, il n'y a pratiquement pas d'interdictions. Nous mangeons seulement des produits utiles. La nourriture est comme un médicament, pas une arme de meurtre.

Naturellement, si nous ajoutons à cela au moinseffort physique minimum, le résultat peut être accéléré et amélioré, mais n'attendez pas les résultats de knock-out rapides. L'organisme a besoin de temps pour se reconstruire et commencer à cacher ses "réserves". Pensez à ce que vous avez mangé plus d'une semaine ou même un mois. Alors pourquoi attendez-vous pour perdre du poids si vite?

Mais je peux vous rendre heureux que le résultat dans le formulairele bien-être, la vivacité et la facilité générale ne vous feront pas attendre, et après quelques mois, amis et collègues vous prieront de partager le secret de l'harmonie, de la beauté et de la jeunesse.

1. Le mal principal. D'abord, nous devons déterminer leurs dépendances les plus destructrices. Aimez-vous la nourriture douce ou rapide? Habitué aux frites ou aux boissons gazeuses sucrées? Nous commençons à éradiquer la mauvaise habitude principale. Cette étape est la plus difficile, et doit être progressive. Il ne devrait pas se propager à de Harm 'autres. Arrêtez de manger sucré après 17h00. Prenez la restauration rapide à une visite par semaine. Remplacer les croustilles ou des biscuits pop-corn, soda - jus. Rien de radical que vous ne change pas, mais ce sera une étape importante sur la route à une bonne nutrition.

2. Si tu veux manger, bois. L'étape suivante sur la voie d'une bonne nutrition est la normalisation de l'équilibre hydrique. Votre objectif dans la deuxième étape sera la consommation de 2 litres d'eau propre par jour. Buvez un verre d'eau propre pendant 30 minutes. avant chaque repas, buvez pendant la journée. Si auparavant vous ne pensiez pas nécessaire d'utiliser régulièrement de l'eau propre, vous pouvez être sûr - le résultat vous surprendra agréablement.

3. Dormez suffisamment. Oui, oui, ne soyez pas surpris. Dormez pendant 7 à 8 heures, ce qui vous évitera de devoir constamment recharger quelque chose de sucré. Et le bien-être s'améliorera considérablement, et vous travaillerez plus efficacement.

4. Cherchez des substituts. L'amour des bonbons n'est pas facile à éradiquer, mais vous pouvez toujours choisir des produits plus utiles. Si vous ajoutez du sucre et des céréales dans les céréales et le miel, alors le bonus aux bonbons vous donnera tout un ensemble d'éléments utiles. Pour le thé, vous pouvez acheter du halva ou du kozinaki - ils sont moins chers et l'état de la peau s'améliore. Si vous aimez les aliments salés et toutes sortes d'exhausteurs de goût - ce n'est pas grave non plus. Essayez d'ajouter à la maison des plats cuisinés épices naturelles - poivre, herbes, ail. Beaucoup d'épices inoffensives avec une composition naturelle (sans exhausteurs de goût) vous pouvez trouver à la fois sur les marchés et dans les magasins.

5. Simplifiez la vaisselle. Rappelez-vous qu'en combinaison, la teneur en calories des aliments est considérablement augmentée. Même la salade de légumes habituelle peut dissimuler le mal sous la forme de la mayonnaise. Toujours considérer tous les additifs dans les plats préparés. Ce sera beaucoup mieux si vous mangez simplement des légumes hachés ou un deuxième plat sans sauces.

Bien sûr, ce ne sont que quelques conseils pour passer à une bonne nutrition, mais ils sont une base fiable pour la formation d'un régime alimentaire sain et style de vie.

Vous aurez besoin

• - chou-fleur (0,5 kg);
• - carottes (1 pc.);
• - fromage Adyghe (150 g);
• - un ensemble d'épices, de légumes verts à votre goût;
• - sel (1 c. à thé);
• - farine (0,5 pile)
• - huile végétale.

Instructions

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Chou-fleur ne cuisine pas - que ce soitles substances les plus utiles seront conservées. Démonter sur les inflorescences et hacher avec les carottes crues dans un mélangeur ou un hachoir à viande. S'il n'y a pas de mélangeur ou de hachoir à viande, vous pouvez facilement couper le chou-fleur avec un couteau ordinaire.

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Le fromage Adyghe moud les mains. Cela rendra le goût de vos côtelettes délicieux. S'il n'y a pas de fromage, remplacez-le par un œuf de poule.

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Ajoutez vos épices et herbes préférées au goût, mélangez tout soigneusement. Puis, en pétrissant le "farce" de fromage-légume, versez la farine jusqu'à ce que la masse devienne collante.

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Mettez la poêle à frire avec de l'huile végétaleéchauffement. À ce moment, former les escalopes. Faites-les frire des deux côtés pendant 4 minutes. Les côtelettes se révèlent parfumées, avec une croûte dorée, très tendre au goût.

Instructions

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Mangeurs crus mangent des aliments qui ne sont pasont été traités à la chaleur. Le plus souvent dans l'alimentation il y a des produits d'origine végétale: légumes, céréales, légumineuses, noix, baies, fruits. Certains complètent leur nourriture avec de la choucroute, des huiles végétales, du fromage cottage et du lait, des œufs crus.

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Il est intéressant de comprendre que lors du passage à brutla nourriture végétale dans le corps humain, il y a des changements importants. Commencer à éliminer activement les scories et les toxines, la graisse sous-cutanée chauffée, peut laisser des pierres du système génito-urinaire. Tout cela parfois accompagné d'une douleur désagréable. Par conséquent, ne prenez pas immédiatement le régime cru.

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Pour le corps n'a pas connu de stress, vous devez sans à-couptraduisez-le pour la nourriture crue. Pour commencer, vous pouvez manger de la nourriture qui est chauffée à 40 degrés. Cela permettra d'économiser la plupart des nutriments. Vous avez juste besoin d'ajuster la température optimale dans le four à micro-ondes ou au four.

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Peu à peu besoin d'être exclu de l'alimentationdoux, fumés et autres produits nocifs, les remplacer par des légumes ou des fruits secs, dans un déshydrateur. De même, il vaut la peine de faire avec tous les produits d'origine animale. D'abord vous devez retirer la viande, puis le poisson et les oeufs, les produits laitiers.

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Avec cette approche étape par étape,éviter de nombreux problèmes avec le tractus gastro-intestinal, qui doit être soigneusement préparé pour la digestion des aliments extrêmement crus. En même temps, vous devriez arrêter d'utiliser de l'alcool et de fumer.

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Peu à peu, le régime entier consistera seulement deproduits bruts. A ce stade, vous devriez écouter votre corps pour choisir les légumes, fruits ou noix les plus agréables et les plus digestibles. Pour boire, il est nécessaire d'utiliser de l'eau pure, des boissons aux fruits froids, des infusions d'herbes. En général, puisque la quantité de sel est presque limitée, vous voulez boire beaucoup moins. Et le jus de fruit est une excellente trempe plus mince.

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La chose la plus importante lors du passage à la nourriture crue esthumeur émotionnelle positive. Ne rejetez pas les hamburgers doux et bien-aimés perçus comme une farine mortelle. Après tout, le corps sera bientôt effacé, il ira au bon mode de fonctionnement, et l'humeur s'améliorera.