Astuce 1: Avantages et inconvénients d'un vélo d'exercice
Astuce 1: Avantages et inconvénients d'un vélo d'exercice
Un des problèmes graves de la société moderneest l'hypodynamie. Ce terme médical fait référence à la «force réduite» et caractérise visuellement le mode de vie de la majorité de la population. Travail assis, l'absence de certaines charges peut provoquer des problèmes de santé. La présence d'un vélo d'appartement dans un appartement est un moyen de sortir de cette situation.
Informations utiles
Il suffit de rappeler les pathologies les plus fréquentessociété moderne: l'obésité, l'athérosclérose, l'insuffisance cardiaque, etc. Les sources de ces maladies ne sont qu'un mode de vie sédentaire. En règle générale, dans la plupart des cas, de tels problèmes peuvent être évités en ajoutant des charges quotidiennes au corps. La civilisation moderne a appris à faire face à de nombreux problèmes. À ce jour, de nombreux types de sports sont très populaires, des fonds importants sont régulièrement alloués à des mesures préventives pour lutter contre diverses maladies. Il est difficile de trouver une personne qui, à un moment donné de la vie, n'a pas pratiqué au moins une sorte de sport. Cependant, au fil du temps, les choses importantes, le travail et la famille ne laissent pas de temps pour les loisirs indispensables. Heureusement, pour ces personnes, un grand nombre de simulateurs différents sont créés, qui ne prennent pas beaucoup de place dans la pièce et sont capables de compenser le manque d'activité physique. L'un des simulateurs de charge les plus faciles à utiliser et populaires est un vélo d'exercice. Le vélo d'exercice est familier à presque tout le monde. Il peut être trouvé dans de nombreux établissements médicaux, sanatoriums, centres de loisirs et, bien sûr, dans les centres sportifs.Les avantages d'un vélo d'appartement
Premièrement, l'impact favorable de cetteLes charges du simulateur sur le corps augmentent l'endurance globale. Du point de vue médical, cela signifie renforcer les muscles, augmenter la capacité vitale des poumons, entraîner le muscle cardiaque, améliorer l'élasticité des vaisseaux. Ces effets réduisent considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. En passant, cette pathologie prend la première place dans la mortalité mondiale. Avec une formation régulière sur un vélo d'exercice, l'endurance d'une personne moyenne augmente de 30 à 35 pour cent. Un tel indicateur visuel prouve que le corps s'adapte parfaitement aux charges physiques proposées.En second lieu, le vélo d'exercice est facile à utiliser. Il n'a pas besoin d'être installé ou collecté avant utilisation. Dans les pauses entre «courses», vous pouvez discuter au téléphone avec des amis, vous asseoir sur une selle confortable, reprendre votre souffle et noter que vous pouvez obtenir un effet positif en combinant des activités physiques régulières avec une alimentation correcte et complète.Inconvénients du vélo d'appartement
Comme dans tout sport, il y a une fine ligneentre le mal et l'utilisation de la formation sur un vélo d'exercice. Avant de commencer les séances d'entraînement, vous devez connaître les principales contre-indications. Il y a un nombre spécial de maladies dans lesquelles il vaut mieux différer l'entraînement sur un vélo stationnaire. Ceux-ci comprennent: toutes les formes d'insuffisance cardiaque aiguë, d'asthme cardiaque, de tachycardie. Dans tous les cas, même une personne en bonne santé devrait consulter un spécialiste avant de commencer une séance d'entraînement.Astuce 2: Quelle est la charge du vélo d'exercice
Classes sur un vélo stationnaire - un excellent choix pourles gens qui veulent se garder tonique. Avec ce simulateur, vous pouvez vous débarrasser des kilos détestés, gonfler les muscles du bas du corps, améliorer la circulation sanguine et même abaisser le taux de cholestérol dans le sang.
Cardiovasculaire
Sur un vélo stationnaire, régulierobtenir une charge cardio intensive sur l'ensemble du système cardiovasculaire du corps. Le fait est que pendant un tel entraînement, notre cœur est obligé de se battre plus rapidement pour assurer la livraison rapide de l'oxygène à tous les organes et tissus. Les spécialistes ont mené une étude et prouvé qu'au fil du temps, le cœur s'adapte à la charge et que les parois du ventricule gauche augmentent considérablement. Chez les cavaliers professionnels, il est capable de contenir 40% de sang de plus que le cœur d'une personne ordinaire. De plus, pendant le pédalage actif, la charge principale est dans les muscles des jambes, assurant ainsi une bonne circulation sanguine dans cette zone. Ce processus lance la «gymnastique vasculaire» et aide à prévenir les maladies causées par l'expansion des veines et du réseau vasculaire.Perte de poids
Utilisation d'un vélo d'exercice de perte de poidsapporte des résultats assez rapides. Pour une heure d'entraînement, vous pouvez brûler 300 à 800 calories. Le nombre de kilocalories que votre corps consommera dépend de ses caractéristiques individuelles et de l'intensité du niveau d'exercice que vous choisissez. Les vélos d'exercice modernes vous permettent de choisir le niveau d'exercice désiré, en fonction de votre condition physique, et disposent également d'un compteur de débit kilocalorie intégré. Mais rappelez-vous, ceci est juste un programme, et il montre juste les chiffres moyens. Si vous allez être engagé sur un vélo d'appartement à la maison, faites attention à la possibilité de varier le degré de charge lors du choix d'un modèle. Si les fonds le permettent, choisissez un vélo d'exercice avec un système électromagnétique. Ces modèles ont un ordinateur fonctionnel intégré qui peut changer automatiquement le niveau de charge en fonction du programme d'entraînement donné. Si vous voulez perdre du poids rapidement, choisissez la charge avec le plus haut niveau de résistance que vous pouvez supporter. Ne pas oublier de faire attention au poids maximum que le simulateur peut supporter.Charge sur les muscles
Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo stationnaire, votrele corps reçoit une charge sur tous les muscles des jambes, des cuisses, des fesses et du bas du dos. La charge principale est prise par les muscles du mollet, les muscles à deux têtes et les quadriceps de la cuisse. Beaucoup de filles évitent de s'entraîner sur un vélo stationnaire, ayant peur d'avoir d'énormes muscles gonflés de leurs jambes. Si vous êtes l'un d'eux, vous ne pouvez pas vous inquiéter. Afin d'obtenir de grands muscles de soulagement, vous devez non seulement vous entraîner beaucoup, mais aussi manger correctement, en mangeant plus de kilocalories que le corps n'a besoin de travail. Si vous ne le faites pas, prenez la sortie des beaux muscles tendus et élastiques des jambes. En outre, le vélo d'exercice n'est pas conçu pour augmenter le volume musculaire, en principe, pour cela, il existe d'autres simulateurs et des poids libres. Il donne une charge aérobique plus dynamique, développe une plus grande mobilité et élasticité des muscles, les rend en bonne forme.Astuce 3: Quel est le meilleur: un tapis roulant ou un vélo d'exercice?
La cardiothérapie est l'un des meilleurs moyensMaintenir votre santé, se débarrasser de l'excès de poids, former une bonne silhouette et entraîner votre cœur. Ces charges comprennent la course, la natation et d'autres sports, ainsi que l'exercice sur des simulateurs, y compris sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Chacun de ces dispositifs a ses avantages et ses inconvénients et convient à certaines fins et à certains états de santé.
Avantages et inconvénients du tapis roulant
La course est un exercice plus efficace pour le corps surpar rapport à la bicyclette, car à ce moment-là plus de muscles sont impliqués, et certains ont une charge plus importante. Par conséquent, le tapis de course est préférable au vélo d'exercice pour ceux qui veulent charger leur corps harmonieusement pendant les cours. Par exemple, un tapis roulant aidera à mettre en forme non seulement les jambes et les fesses, mais aussi l'abdomen. Malgré le fait que les charges cardio-vasculaires ne peuvent pas brûler les graisses dans un certain endroit, car il quitte toujours le corps uniformément, l'effet d'un abdomen plus tendu est perceptible en raison des muscles développés de la presse, qui sur un vélo d'exercice sont inaccessibles. Courir sur un tapis roulant est plus efficace: plus de calories sont brûlées en même temps sur la piste que lorsque vous vous exercez sur un vélo stationnaire. Bien que les réglages de vitesse et de cadence des simulateurs permettent de rendre les charges identiques. Le principal inconvénient du tapis roulant, comme la course, est une grosse charge sur les articulations du genou. Les personnes ayant des articulations faibles ne sont pas autorisés à courir: cela conduira à une détérioration rapide de leur condition. Et même de nombreux athlètes expérimentés avec des genoux forts après plusieurs années de jogging courir remarquent des sensations douloureuses dans les articulations. La course doit être faite très soigneusement! Tout d'abord, vous ne pouvez courir que dans des baskets spéciales de qualité avec semelle coussinée et semelle orthopédique. Deuxièmement, vous devez surveiller votre condition et, avec le moindre soupçon de douleur dans les genoux, arrêtez vos études et consultez un médecin. Si vous achetez un simulateur pour la maison, vous devez considérer que le tapis roulant produit plus de bruit et prend plus de place. En outre, il est plus dangereux - le déplacement de la bande nécessite des soins et de la précision.Avantages et inconvénients d'un vélo d'exercice
Le vélo d'exercice est plus sûr comparé au tapis roulantpiste: il n'a que des pédales qui ne peuvent pas faire grand mal. Il est impossible de tomber d'un tel simulateur, alors vous pouvez être distrait: regardez la télévision, parlez au téléphone. Le vélo d'exercice est également plus utile pour la santé, il ne charge pas les articulations et, dans certains cas, les exercices, l'un des rares utiles pour les personnes atteintes de certaines maladies, en particulier les articulations malades ou les varices. En outre, la colonne vertébrale a moins de charge par rapport à la course. Le vélo d'appartement est compact et ne prend pas beaucoup de place: certains acheteurs le mettent sur un balcon étroit et sont engagés à l'air libre. Cela ne fait pas beaucoup de bruit pendant le travail.Astuce 4: Quel est le véritable avantage d'un vélo d'exercice
Le vélo est un excellent moyen de renforcersanté À n'importe quel niveau de forme physique, des résultats efficaces fournissent le dévouement et la patience. Mais par manque de temps, le cyclisme est presque un rêve inaccessible pour beaucoup. Vélo d'appartement - c'est un excellent remplacement pour un vélo, car le véritable bénéfice d'un vélo d'appartement est confirmé par de nombreuses études menées par des scientifiques.
