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Instructions

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Entraînement pour les yeuxLa plupart de tous les yeux sont tendus. Nous regardons constamment le moniteur et à la fin de la journée, les yeux se fatiguent, parfois même des rougeurs apparaissent. Pour enlever un peu de tension de nos beaux yeux, ne regrettez pas votre temps, 10 minutes vous suffiront. Faites des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. N'essayez pas de le faire rapidement, il est préférable de faire des cercles lentement et lentement, répétez plusieurs fois dans une direction et dans l'autre direction. Tirez votre main avec votre doigt derrière. Regardez le bout du doigt et rapprochez lentement votre main de vous, touchez le nez avec votre doigt, ne retirez pas vos yeux, puis redressez lentement votre main sans regarder loin de votre doigt. Répétez plusieurs fois, regardez de haut en bas. Lentement, regardez vers le haut, puis vers le bas, alors que seuls les yeux doivent bouger et que la tête doit rester en place. Répétez le mouvement plusieurs fois.Gauche-gauche. Regardez vers la droite, puis vers la gauche, la tête doit rester en place et ne pas suivre le regard. Gardez vos yeux devant vous, commencez à clignoter lentement, en augmentant progressivement le volume. Faites cet exercice avec de petites interruptions pendant une minute, fermez les yeux. Fermez les yeux et asseyez-vous pendant quelques secondes, puis fermez les yeux et ouvrez les yeux, faites cet exercice plusieurs fois.

2

Un échauffement pour le cou Pour cela, il est préférable de se lever etPour effectuer des mouvements debout près du bureau. Mais vous pouvez faire et assis, seulement redresser votre dos. Tournez lentement votre tête d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis après. Gardez votre dos droit, dos à dos à gauche. Lentement, inclinez doucement la tête vers la droite, puis vers la gauche, faites ce mouvement 10 fois dans chaque direction Naklon vers l'avant et vers l'arrière. Aussi, lentement et en douceur, penchez la tête vers l'avant jusqu'à ce que le menton se repose, puis prenez la tête en arrière. Le dos devrait être plat et les mouvements doux. Le dos devrait être droit, mais gardez vos yeux devant vous. Déplacez doucement votre tête vers la droite, puis vers la gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Ce mouvement ne va pas tout de suite, mais si vous faites un petit effort, cela fonctionnera certainement pour vous. Gardez votre dos droit, vos épaules en place, déplacez votre tête horizontalement à droite et à gauche, sans tourner la tête.

3

Réchauffer pour les bras. Tirez les mains devant vous, serrez les poings et tournez-les d'abord en un, puis de l'autre côté. Donc, vous allez vous casser les poignets, ce qui fatigue tout en travaillant à l'ordinateur. "Nous avons écrit, nous avons écrit nos doigts fatigués." Tout le monde connaît le mouvement, même dans l'école de l'enseignant qui fait cet exercice avec les élèves. Tirez les bras devant vous et placez vos doigts dans toutes les directions, puis, avec des mouvements rapides et rapides, serrez et desserrez vos doigts. Redressez vos mains devant vous, les doigts ensemble. Tirez votre paume pour vous, puis vers le bas.

4

Réchauffement des bras. Ces mouvements sont mieux exécutées debout, avec un dos droit. Les mouvements lents et lisses décrivent le cercle avec les épaules, d'abord en avant, puis en arrière. Répétez plusieurs fois, en haussant les épaules. Le dos est droit, levez les épaules, comme si vous haussiez les épaules, puis abaissez-les. Répétez plusieurs fois.

5

Échauffement des jambes Pendant que vous êtes assis à la table, votreles jambes peuvent faire des exercices. Frappez sur le sol, puis talon, répétez plusieurs fois. Les mouvements lents bougent le pied, placez-le d'abord à l'extérieur du pied, puis à l'intérieur.En position assise, essayez de ne pas mettre votre pied sur votre jambe, cela empêche la circulation sanguine dans vos jambes. temps de travail, puis essayez de marcher à pied après ou avant le travail.