Astuce 1: À quoi sert la culture physique?
Astuce 1: À quoi sert la culture physique?
La culture physique occupe une place particulière dans la viehomme, car avec son aide, il est possible d'améliorer le travail non seulement des articulations et du tissu musculaire, mais aussi des organes internes. Les cours devraient être réguliers et appropriés aux caractéristiques individuelles de la personne.
Beaucoup de gens pensent que le but principall'éducation physique d'une personne est de promouvoir la santé et d'augmenter la performance physique du corps. Bien sûr, c'est vrai, mais ce n'est qu'un impact extérieur de l'effort physique. Il y a aussi un résultat interne dont l'action s'adresse à la psyché. Pas beaucoup de gens comme mode de vie actif, préférant le travail sédentaire. Dans ce cas, il est nécessaire de contrôler constamment les calories consommées, qui, avec un mode de vie sédentaire, sont facilement déposées sous forme de tissu adipeux. En outre, la mobilité insuffisante du corps entraîne l'affaiblissement de tous les systèmes et organes. Il est recommandé d'allouer 5 à 10 minutes pour maintenir la santé et restaurer l'activité sur le lieu de travail. Pour cela, il n'est pas nécessaire de visiter des gymnases et des clubs de fitness, vous pouvez choisir vous-même un ensemble d'exercices pour la tarification quotidienne. Fizkultminutki est nécessaire à tout âge, car il fournit un résultat de santé et de prévention. Les exercices primaires du matin peuvent supporter une personne en forme tout au long de la journée. Elle se charge aussi de l'énergie et de la gaieté, de sorte que, après les premières minutes d'éveil, une personne peut commencer à s'occuper des questions de travail. Ceux qui ne font pas d'exercices le matin, en règle générale, bâillent dans le lieu de travail avant le déjeuner et essaient de se dissoudre de quelque façon. S'il n'y a pas de temps pour l'entraînement physique, la marche est tout à fait appropriée. Il peut marcher de la maison au travail (maternelle, école) et en arrière. Si la distance est assez grande et que vous utilisez le véhicule, il est recommandé de passer à quelques arrêts plus tôt pour marcher. La marche favorise la perte de poids, stimule les processus métaboliques dans le corps, renforce le tissu osseux, calme le système nerveux, affecte positivement le système cardiovasculaire, etc. Il est également conseillé de tenir les soirées familiales non sur le canapé devant le téléviseur, mais dans le jeu afin que tous les membres de la famille étaient impliqués dans l'activité physique. Il peut y avoir une promenade sur les vélos, l'aérobic à la musique, le ski, la natation (selon les envies et les possibilités).
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Au moment du sportentraînement intensif, vous pouvez transpirer dix fois plus que d'habitude - tout en allouant jusqu'à 10 litres de sueur par jour. Il s'agit d'un grand volume de liquide, donc il est très important dans la formation - pendant l'entraînement, boire beaucoup d'eau - pour éviter la déshydratation.
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Astuce 2: Pourquoi la culture physique est-elle nécessaire?
L'éducation physique est l'une des principalesqui constituent un mode de vie sain. Le manque de mouvement affaiblit le corps, et c'est la charge physique qui aide à maintenir le système cardio-vasculaire et musculo-squelettique en bon état de fonctionnement.
Pendant l'éducation physique, le corps consommebeaucoup plus d'oxygène que dans un état calme. Cela a un effet positif sur le travail de tous les organes. Avec une formation régulière, le volume des poumons augmente, améliore l'échange de gaz, ce qui entraîne un tonus du système cardiovasculaire, aide à abaisser la tension artérielle, empêche la survenue d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques. La charge physique active le système nerveux central, ce qui entraîne une accélération des processus métaboliques mais aussi mentaux. Les enfants qui sont engagés dans l'éducation physique, mieux apprendre le matériel scolaire. Chez les adultes, l'endurance augmente, la capacité de travail augmente.la culture est un excellent outil de préventiondiverses maladies. Les exercices stimulent la production d'insuline, ce qui aide le corps à maintenir le niveau de sucre. Personnes atteintes de diabète, natla culture aide à contrôler la maladie. De plus, une activité physique modérée contribue à augmenter les défenses de l'organisme, ce qui l'aide à résister aux maladies respiratoires.Les exercices physiques contribuent au développement de la volonté. Ils apprennent à surmonter diverses difficultés et à atteindre leurs objectifs. Ces qualités sont les plus importantes pour les adolescents, ainsi que les personnes passives par nature.Les exercices physiques renforcent le système musculo-squelettique. Ils ont un effet bénéfique sur l'appareil moteur, empêchent le développement de changements liés à l'âge. Un entraînement modéré renforce l'écoulement de la lymphe vers la colonne vertébrale, ce qui constitue une excellente prévention de l'ostéochondrose, les personnes souffrant de ces maladies ou d'autres ne devant pas se limiter à l'activité physique. Si les exercices de contreventement sont contre-indiqués, le médecin traitant viendra à la rescoussela culture.
Astuce 3: À quoi sert l'aérobic?
Aérobic est un ensemble d'exercices divers qui visent l'amélioration globale et le renforcement du corps. Les exercices, en règle générale, rythmés, sont exécutés avec de la musique.
Une formation régulière vous permet de renforcer toutsystèmes internes du corps. Le système cardiovasculaire commence à fonctionner normalement, la posture s'améliore, la figure s'améliore, les muscles et les ligaments se renforcent, l'humeur et l'endurance de la personne augmentent. Il convient de noter que dans les éléments complexes d'aérobic et les sauts différents ne sont pas utilisés. Ces cours sont conçus pour n'importe qui (quel que soit l'âge et le niveau de condition physique). Aérobic Parfait pour les personnes (souvent les femmes) plus âgées35 ans, car à cet âge dans le corps il y a un manque de calcium. Et cela, à son tour, entraîne une augmentation de l'os fragile. Au cours de l'entraînement, le volume total de sang augmente, de sorte que l'oxygène est mieux distribué à tous les organes internes. Il y a aussi une augmentation du volume pulmonaire. Le résultat élevé de la formation s'effectue par intensité et taux d'exercice élevé. Parfois, ils sont compliqués par une charge supplémentaire sur les mains (par exemple, les petites haltères). L'aérobic peut être pratiqué dans la salle de gym sous la supervision d'un instructeur ou à la maison lors de la visualisation d'une variété de matériaux vidéo, qui à l'heure actuelle il y a un grand nombre. Le temps moyen requis pour l'exercice aérobie par semaine est de 90 minutes (hebdomadaire pour 3 séances pour une demi-heure). Contre-indications pour les personnes souffrant d'hypertension, de varices, d'incapacités dans le système musculo-squelettique, maladies du système cardiovasculaire. Toute activité physique ne doit être effectuée qu'après avoir consulté un spécialiste.
Astuce 4: Pourquoi ai-je besoin de nager
Beaucoup de gens de notre temps essaient de mener une vie sainemode de vie. Regardez votre forme physique. Tout le monde choisit le sport à leur goût. Quelqu'un visite la salle de gym, accordant une attention particulière aux muscles, quelqu'un aime le yoga, harmoniser l'esprit et le corps, et quelqu'un aime les cours en mouvement. La natation est bonne car elle n'a pratiquement pas de contre-indications et est multifonctionnelle du point de vue de l'influence sur le corps.
Ce type de loisirs actifs aide non seulementaméliorer la santé, avec son aide, vous pouvez perdre du poids, se détendre, se débarrasser du stress. Avec la même intensité d'exercice, la charge physique sur la terre est légèrement inférieure à celle de l'eau. Par conséquent, pendant la même période de temps dans la piscine, vous dépenserez plus d'énergie que dans la salle de gym. Mais avant d'acheter un abonnement, essayez de vous fixer un objectif précis. Ce dont vous avez besoin: corrigez la silhouette, apprenez les bases de la natation, éliminez le stress ou reposez-vous activement. Cela va varier le programme des classes. Si vos plans incluent une correction de chiffre, visitez la piscine au moins trois fois par semaine. Vous devez nager presque sans vous arrêter à la vitesse maximale pour vous. Pendant la formation, il est souhaitable de nager au moins 800 mètres. Considérez que tous les cent mètres, vous devez changer le style. Vous devez faire cela parce que chaque style donne sa charge sur un certain groupe de muscles. Après quelques leçons, essayez de nager sur une longue distance. La natation est un excellent moyen de perdre du poids. Dans le style de krol, vous pouvez perdre environ 570 kilocalories par heure et mettre en forme les muscles des mains et des pieds. Laiton aidera à brûler jusqu'à 450 calories, il développe le système respiratoire, renforce les muscles de la ceinture scapulaire et de la hanche. Les femmes enceintes peuvent nager en toute sécurité pendant 30 à 40 minutes par séance. La natation aide à soulager la charge de la colonne vertébrale, à reposer les jambes et à fortifier tous les muscles, ce qui facilite le transport du bébé et prépare le corps à des accouchements plus faciles.Le meilleur moment pour pratiquer dans la piscine est de quatre à sept heures. Le matin, votre corps dort encore, mais le soir, il a déjà besoin de repos. En mode d'entraînement, vous devez également ajuster le mode d'alimentation. Nager de préférence sur un estomac vide. Vous pouvez prendre une collation deux heures avant votre entraînement, et ensuite manger des fruits ou du yaourt. Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans l'eau, entraînez-vous avec un moniteur de natation. Il vous expliquera comment respirer correctement, comment tenir votre tête, quels muscles devraient être tendus. Après cela, vous pouvez procéder à une formation indépendante. Si vous ne savez pas comment nager ou pas, vous pouvez essayer des cours d'aquagym. Il ne donne pas moins de charge, mais est plus diversifié.
