Astuce 1: pourquoi il faut observer le régime du jour

Enfants

Astuce 1: pourquoi il faut observer le régime du jour

Mode le jour besoin à la fois des enfants et des adultes - si grand est sonsens. Après tout, à différents moments de la journée, une personne a un niveau d'activité et des besoins corporels différents. Afin de passer harmonieusement la journée, vous devez suivre un certain calendrier.

Pourquoi vous devez observer le régime du jour

Mode le jour un enfant est nécessaire pour son plein développement. Composez-le en tenant compte de l'âge du bébé. Mode le jour favorise la santé, à part entièrerepos, activité physique nécessaire. Les scientifiques ont calculé que le plus haut sommet de l'activité physique tombe le matin. Ainsi, c'est le matin que les techniques de sport, d'étude et de développement sont les meilleures. Et pour attraper tout cela, un enfant devrait se lever au plus tard à 8 heures du matin (s'il ne va pas encore à l'école ou dans un jardin). Si les enfants sont couchés après neuf heures du soir, ils se lèveront plus tard. Dans ce cas, le bébé sera observé paresseux et un sentiment de fatigue dès le matin. Par conséquent, le plus important dans l'ordre le jour C'est l'heure du sommeil, qu'il n'est pas permis de négliger pendant l'enfance. Notre système digestif fonctionne également à un certain rythme. Par conséquent, pendant le jour La charge sur elle doit être répartie correctement. Et vous pouvez le faire seulement en prenant quelques heures de la nourriture. Le matin, lorsque le corps est encore éveillé, il doit donner un certain nombre de nutriments nécessaires. Mais la nourriture dense et lourde n'est pas facilement digérée. Le petit déjeuner pour le bébé devrait être à 7-8 heures du matin. Si l'enfant mange mal, il est préférable d'organiser un deuxième petit déjeuner à 10-11 heures. À l'heure du déjeuner, le besoin en nutriments augmente. Surtout si elle a été précédée par une promenade dans l'air frais, des jeux en mouvement, des cours. Dans un calendrier bien organisé le jour une action complète l'autre. La période d'activité est remplacée par le repos et le changement d'activité. Cela permet de répartir uniformément la charge sur le corps des enfants le jour. Si le jour passe chaotique, en règle générale, le soir, l'enfant est fatigué - d'ici apparaissent des caprices et des problèmes avec un rêve. Un calendrier clair pour les parents le jour leurs enfants parfois la seule occasion de faireleurs propres affaires. En passant, si un enfant va à un jardin d'enfants, puis les week-ends ou les jours fériés, il est nécessaire de respecter les règles. Bien sûr, certaines allocations sont autorisées en fonction des plans familiaux.

Astuce 2: Comment garder le régime du jour

Un mode de vie sain est un facteur puissant qui garantit la santé et la longévité d'une personne. L'une de ses parties les plus importantes est la mode le jour. Naturellement, mode tout le monde dépend des habitudes, des conditions de vie, du travail. Mais même en tenant compte des particularités il doit y avoir un certain calendrier, dans lequel le temps est prévu pour le repos, le sommeil, et la prise de nourriture suffisants.

Instructions

L'exemple suivant modea le jour vous aidera à améliorer votre santé: 7.00 - petit déjeuner. Après plusieurs heures sans nourriture, le corps commence à envoyer des signaux de faim. Dans le cas où tous les matins vous vous levez à 6h00, le petit déjeuner est le plus optimal en une heure. Au petit-déjeuner, prenez des vitamines. Ils peuvent être des stimulants, s'ils sont pris le matin, à jeun.

8h30 - léger. Il arrive souvent que nous passions des journées entières avec un éclairage artificiel - à la maison, au travail. Mais la lumière du soleil, surtout le matin, est si bonne pour la santé! Ceci est utile pour la peau, pour le ton général, pour l'humeur. La lumière du soleil est un antidépresseur naturel.

13h00 - déjeuner. À ce moment, le système digestif est le plus actif. Sous réserve de conformité modea le jour, après un certain temps, si ce n'était pas pourvous êtes habitué, vous pouvez remarquer qu'à l'heure du déjeuner, l'appétit est déjà en train de se développer. Il est temps de donner au corps des aliments nutritifs, riches en vitamines et oligo-éléments.

15h00 - marcher. Habituellement, à ce moment-là, la nourriture, mangée au déjeuner, est digérée. Le sang circule activement autour de l'estomac. Cloner dans un rêve, mais il vaudra mieux marcher au soleil. Cela aidera à chasser la somnolence, et également fournir à l'organisme une dose de vitamine D.

18h00 - le temps de l'amour. Habituellement, à ce moment-là, les gens dînent ou boivent du thé. Cependant, selon les médecins, c'est aussi un moment favorable pour la conception de l'enfant. C'est le niveau maximal dans le corps de telles hormones comme l'œstrogène et la testostérone. A ce moment de la journée, la fertilité féminine atteint son maximum.

19h30 - dîner. Pendant le dîner, vous pouvez vous offrir un verre de vin rouge, car Le foie à ce moment de la journée est capable d'éliminer l'alcool du corps. Mais ne t'engage pas. Évitez les aliments trop sucrés, ils fondrontle jourIl n'y a pas de rêve.

21h30 - préparation pour le lit. Ce temps peut être consacré à l'hygiène personnelle, l'achèvement de toutes les affaires, peut-être, la lecture du livre avant d'aller au lit. Il serait optimal de dormir dans une pièce ventilée.

Astuce 3: Comment faire un horaire quotidien pour un enfant

Mode correctement organisé le jour - un gage de bien-être et de développement harmonieux de l'enfant. Avec l'approche parentale correcte, le bébé obéira rapidement à un certain calendrier et l'observera volontiers. Pour construire routine le jour pour l'enfant, il est important de prendre en compte certains principes de base.

Instructions

Un enfant qui va à un jardin d'enfants, un régime le jour ajusté et installé. S'il est élevé à la maison, par exemple, une grand-mère ou une nounou, il est nécessaire de réguler les cours, les jeux, les promenades, le sommeil, afin que le bébé se développe bien et ne se fatigue pas.

La première chose à considérer lors de la rédaction d'un régime pour enfants le jour, c'est la durée nécessaire du sommeilpendant la journée. Pour les enfants de 1 à 3 ans, il est de 13-14 heures, de 3 à 7 ans - 11-12 heures. Parmi ceux-ci, pour le sommeil de jour devrait être au moins 1,5-2 heures.

Le prochain point important est le nombre de repas. Les enfants d'âge préscolaire ont besoin d'au moins 5-6: petit-déjeuner, déjeuner (jus, fruits), déjeuner, collation, dîner et, par exemple, un verre de lait avant de se coucher.

Pour la santé de l'enfant, les promenades et les jeux de plein air sont très importants. Lors de la planification d'un mode le jour Prenez-les pendant au moins 3-4 heures. Par mauvais temps, la marche est facile à remplacer avec des jeux et des classes à la maison.

Prendre comme base routine le jour à l'école maternelle: petit-déjeuner - jeux, promenades, cours - déjeuner - sommeil - jeux - collation - jeux, promenades, cours - dîner. Il vaut mieux consacrer une soirée à des activités calmes et moins actives, et la nuit, bien sûr, à dormir.

Utiliser comme exemple d'exemple routine le jour enfant d'âge préscolaire, qui prend en compte les besoins de l'enfantmanger, dormir et rester en plein air: ascenseur, lavage, gymnastique matinale 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, promenades, jeux 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik jeux 15.30-16.00Progulki jeux 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie, cours 19.30-21.00Nochnoy sommeil 21,00 à 7,00

Mais vous devez également prendre en compte les caractéristiques du bébé,y compris son horloge biologique. Ajustez l'horaire selon que «l'alouette» est votre enfant ou un «hibou». Il n'est pas difficile d'habituer un enfant à un tel horaire, si les parents eux-mêmes observent un certain régime le jour.